Многие посетители зала впадают в отчаяние от того, что грудные мышцы отказываются расти в ответ на тяжёлые и регулярные тренировки.
Все дело в банальных ошибках, которые совершаются подавляющим большинством любителей железа.
Итак, что это за ошибки?
1. Злоупотребление жимом штанги лёжа.
Это прекрасное упражнение, но здесь велик соблазн "удариться в веса".
По моим наблюдениям, 99 % новичков и 50% любителей не могут противостоять соблазну и включаются в гонку за весами.
Как следствие, стиль жима подстраивается под силовую манеру, что безусловно выгодно для пауэрлифтинга, но не очень здорово для фитнеса и бодибилдинга.
Силовой стиль отличается тем, что мы пытаемся включить как можно больше мышц, главным образом нецелевых, максимально сократив при этом амплитуду.
Таким образом, распределяя нагрузку на все тело, мы отнимает ее часть у целевых мышц.
Билдерский стиль, наоборот, подразумевает максимальную изоляцию целевой мышцы, что способствует ее акцентированной проработке.
Вывод: используйте максимально изолирующий стиль упражнения. Если тренируетесь в зале, то включайте в свою программу работу на следующих тренажёрах: хаммер, пек-дек и кроссовер.
2. Работа исключительно на средний пучок.
Большая грудная мышца состоит из трёх пучков и каждый из которых представляет собой по сути отдельную мышцу.
Если вы жмёте только на горизонтальной скамье или делаете один пек-дек, то у вас главным образом работает средний пучок!
Эстетика грудных невозможна без развитого верха и низа мышцы, поэтому вы просто обязаны прорабатывать все три ее пучка.
Многие забивают на нижний пучок (это была моя ошибка), но именно он придает объем. Верхний же пучок является своеобразной визитной карточкой груди.
Вывод: выполняйте отжимания на брусьях, жим вниз головой для нижнего пучка и жимы/разводки на наклонной скамье 30-45 гр. для верхнего пучка.
3. Отсутствие прогрессии и переодизации нагрузок.
Если нагрузка не растет, то у мышцы нет стимула к росту. С другой стороны, если постоянно изводить мышцу чрезмерными нагрузками, то прогресс сначала встанет, а затем и вовсе обратится вспять.
Вывод: прогрессируйте плавно и не забывайте о циклировании нагрузки. В этом весь секрет успеха!
Прошу вас написать в комментариях вопросы, ответы на которые вы бы хотели получить. Я буду отвечать на них в формате видео-ролика YouTube-канале, на который вы можете подписаться)
Спасибо за внимание и до новых встреч!
#тренировка #фитнес #набор мышечной массы #грудные мышцы #как накачать грудь