В социальной сети TikTok распространился тренд, где люди глотают ложку протеинового порошка и запивают его водой или энергетиком — считается, что такой способ использования спортпита повышает эффективность физических нагрузок. Однако для некоторых пользователей челлендж заканчивается поездкой в больницу: например, 20-летняя девушка перенесла сердечный приступ после приема сухого протеина.
Фитнес-тренер Иван Фомин объяснил «Чемпионату», почему запивание протеинового порошка водой — не лучшее решение.
◾️ Как правильно принимать протеин?
🔺Для эффективных результатов недостаточно принимать протеин только в дни тренировок: нельзя забывать про время отдыха, когда активизируется рост мышечной массы.
🔺Если ваша цель — нарастить мускулатуру, то протеин стоит разводить в молоке, если вы, наоборот, хотите похудеть или подсушиться, то для основы следует выбирать воду или обезжиренное молоко. В целом, на 30 граммов протеина достаточно 250-350 миллилитров жидкости.