Привет, я Ксюша, и у меня тревожно-депрессивное расстройство. А это значит, что иногда я веду себя странно. Особенно если без моего ведома поменяли домофон. Это заметка с шуточками про жкс и разбором приступа тревожности + рекомендация книги по теме в конце.
Предупреждение: материал не имеет никакого отношения к психодиагностике и не повод ставить себе диагноз. Он написан чтобы кому-то стало легче от осознания, что такое случается и с другими.
Вступление
Сегодня я шла по улице домой, и поймала себя на мысли — «как найти номер своего участкового полиционера и познакомиться?». Наверное позвонить по общему и попросить переключить. Или зайти в отделение. Ведь так здорово знать в лицо того, кто обеспечивает безопасность у тебя на районе.
Потом мысль закрутилась дальше... А что я ему скажу? Извините, я просто познакомиться? Я не чувствую себя в безопасности дома, но знаете, вроде и никаких причин к этому нет. Так что простите, я просто, ну, приятно познакомиться. И записать его в телефон на быстрый набор.
В такие моменты мне всегда важно себя остановить и выяснить что за ерунда творится. Видели людей, останавливающихся посреди тротуара и залипающих в пространство? Вот это я сейчас. Потому что если я заметила странные мысли, значит цунами тревоги уже набрал скорость и мчится чтобы вдарить мне всей психосоматикой на свете. Но еще есть небольшой зазор отдышаться!
1. Сначала дышим.
Нужно успокоиться и собрать внимание. Тот самый вдох и выдох, но я использую прием повеселее. Говорят, когда мозг следит за тремя и более действиями — у него не хватает ресурсов на панику. Не знаю насколько это научно, но выглядит забавно и мне помогает. Вот так это работает:
Подышали? Тогда к домофонному делу!
2. Пытаемся отследить с чего вся эта канитель началась.
Неделю назад у нас в подъезде без объявления войны заменили домофон. Я фрилансер, то есть живу и работаю дома. Выхожу редко. Но тут спускаюсь — а домофон новый и на двери изнутри прилеплен «временный код». Снаружи, кстати, тоже.
Первая мысль? Ключ! Это же я могу вернуться из магазина, а домофон все, закрыт. И как попадать домой? Останусь на улице, а тут на секундочку −3! И помру. На полном серьезе.
Вторая мысль — недавно только обсуждали такое с другом. Вроде как доступ к камере домофона есть у силовиков и ключи у всех поквартирные, привязанные к информации о владельце. То есть теперь я живу в комфортабельном следственном изоляторе, знаете ли. Без ключа.
Как порядочный тревожный, я прошерстила все информационные стенды и допросила дворника в надежде найти хоть что-то, объясняющее ситуацию. Но абсолютно никакой информации не появилось.
Тогда я, разумеется, не стала звонить в свой ЖКС...смиритесь, взрослые ответственные люди — я не могу звонить по телефону в госучреждения. Но. Через два дня такой жизни я нашла на домофоне лого компании и докопалась до них. Потому что клиентский сервис в компаниях меня успокаивает больше.
Они долго и вежливо слушали, не понимая что я хочу (КЛЮЧИ!). А после успокоили тем, что отправили письмо подрядчику, который мне не ответил... В общем.
Через дней пять после установки домофона, в 20:32 ко всем на этаже постучался молодой человек, достал горсть ключей из кармана рюкзака и раздал кому сколько было нужно. Параноики — выдыхайте. Никакой слежки. В тот же вечер на двери подъезда появилась распечатка с информацией... ну вы поняли. Что этого самого числа, хорошо бы вам быть дома с 20 до 21 для получения ключей.
Я истерично похихикала, но поскольку читала внимательно, мой мозг ухватил оттуда еще кое-что. Домофон останется открытым в течение месяца. Эта информация воткнула кол в мое чувство безопасности внутри собственного жилища. И именно поэтому я сейчас иду и думаю о моем будущем дружочке участковом. А внутри все трясется как желе...
Приступ тревожности и ошибки мышления
Катастрофизация к этому моменту достигла точки, в которой я серьезно вернулась к идее распечатать плакат «Вломился — прибери за собой!» и повесить его на дверь изнутри. Да, я так справляюсь со стрессом.
А выглядел он так:
"Если двери открыты и все об этом знают... а огромный код от домофона, приклеенный со стороны улицы не даст ошибиться. То кто угодно может попасть внутрь. И на этаж у нас дверь не всегда закрыта. А я конечно же, в отличие от одиноких пенсионерок вокруг, первая жертва любого рода грабежа/нападений/поджогов. А если грабители вломятся...я же дома буду. Я почти всегда дома! Можно там...нож положить кухонный на стол у кровати."
На паническом исступлении это накручивалось у меня в голове все пять дней. Звучит довольно странно, да? Для здорового человека это просто веселая выдумка. Почему? Потому что он не допускает появления когнитивных искажений. Так по-научному называются ошибки мышления.
В моем сценарии их минимум две:
- Первая — так называемая ошибка предсказания
Я предполагаю негативный исход событий, и дальше отталкиваюсь от него как от истины. Хотя не располагаю фактами, которые бы убедительно его подтверждали.
То есть насколько вероятно, что Каждый прохожий задумывает воспользоваться моментом? Факт: у нас за неделю даже бомжи в подъезде не ночевали. Факт: я ни разу за это время не видела полицейских машин, усиленных патрулей или чего-то еще, указывающего на разгул преступности. Факт: в подъезд даже с работающим домофоном попасть не проблема. Но ничего не случалось на нашем этаже за семь лет.
И так далее. Аргументы приходится выуживать из рациональной оценки ситуации и тут же проверять. Чтобы они не несли в себе больше ошибок.
- Вторая — катастрофизация
Я сильно преувеличиваю значимость одних вещей, и несоизмеримо занижаю значимость других.
В этом случае домофон на подъезде внезапно становится единственным значимым элементом моей личной безопасности. Что теперь тоже звучит довольно глупо.
Разница между здоровым человеком и мной заключается в том, что одному проще дается распознать и исправить ошибки на ранних стадиях... А другому приходится ловить себя в тени цунами необъяснимой паники, приводить в чувства, осознавать и анализировать мысли, искать в этой куче ошибки, пытаться рационально все пересмотреть (желательно письменно) и после этого почувствовать себя немножечко спокойнее.
Зато хоть ключ от домофона у меня теперь есть.
Это абсолютно не значит, что кто-то плохой, а кто-то хороший. Или что я тут страдаю больше всех. Но если вы частенько ловите волны необъяснимой тревоги — почитайте про когнитивные искажения. Возможно вам станет проще справляться?
Я бы посоветовала
Дэвида Бернса «Терапия настроения». Там вся третья глава как раз про это. Книга по психологии, но отлично написана, легко читается и снабжена примерами, на которых проще понимать принципы. + Там есть упражнения на снижение тревожности и профилактику депрессии.
Будьте бережны к книгам и себе,
Ксюша ♥