Хотели бы знать на какую «кнопку» нажать, чтоб у вас добавилось энергии? В интернете можно найти сотни статей, но не все советы которые подходят другим людям, подойдут и вам. Каждый человек индивидуален и одного будет наполнять собрать лего, хоть ему сорок семь лет, а другого решать логические задачки, даже если ему двенадцать.
В сентябре я проходила марафон про ранние подъёмы и одним из заданий было вести дневник эмоций и записывать в течение дня что я делала и как себя чувствовала.
Это упражнение хорошо проясняет, какие дела наполняют, а какие забирают энергию и ухудшают настроение. Заглянув в записи можно увидеть, что разговор с Наташкой выматывает, а общение с коллегами воодушевляет. Или наоборот.
Как вести дневник эмоций
Сначала выберите период, когда будете вести записи. Двух недель достаточно.
Выберите где будете записывать наблюдения: блокнот в телефоне или реальный блокнот и ручка подойдут. Существует платное приложение «imoodjournal», которое напоминает оценить своё настроение.
Без приложения лучше поставить будильник или напоминалки, потому что очень легко забыть, что вы ведете дневник эмоций. Записывать можно каждые 30 минут, каждый час или два часа. Или как вспомните.
Чем чаще, тем лучше.
Что записывать?
- Время, чтобы знать, когда у вас много энергии.
- Оцените уровень энергии по 10 бальной шкале, где 1 – это апатия и депрессия, а 10 – состояние готов прыгать с парашюта и признаваться миру в любви.
- Действие. Что вы делаете в этот момент или что происходило в ближайший час, что ввело вас в это состояние.
Пример:
6:30 – 10 – Принял холодный душ.
8:30 – 8 – Закончил статью.
10:30 – 5 – Выпил кофе с бутербродом.
Уже через пару дней по времени можно узнать ваши пики энергии.
Нужно помнить, что примерно каждые полтора-два часа у нас меняется уровень энергии. Допустим, первые полтора часа после пробуждения мы готовы к свершениям, через 2 часа уже захочется отдыха, могут начать слипаться глаза.
Это можно учитывать, когда вечером нужно доделать проект, но глаза закрываются, потерпите ещё минут 40-60 и сон как рукой снимет.
Что потом?
Можно каждый вечер смотреть записи и делать выводы. Или по истечении запланированного срока, пройтись по дневнику и составить 2 списка: то, что вас наполняет и во второй список, выписать, что портит настроение и забирает энергию.
Там могут оказаться вещи совершенно неожиданные. Например, после вкусной еды тянет спать или вы считали, что ненавидите готовить, но оказалось, что процесс даёт энергию.
И вот у вас индивидуальный список вещей, которые наполняют энергией и поднимают настроение. Им можно пользоваться, когда перед важным событием нужно ввести себя в ресурсное состояние.
Или убрать из жизни вещи, которые заставляют чувствовать плохо и наполнить день действиями, которые вдохновляют, чтобы люди восхищались вами и задавались вопросом: откуда у вас столько энергии.
Желаю отличного дня!
Буду рада, если поставите лайк статье и подпишитесь на канал.