Продолжительность жизни можно увеличить, придерживаясь несложных рекомендаций. Делая простые шаги, вы почувствуете себя лучше, несмотря на преклонный возраст.
1. Питайтесь так, как надо вашему организму, а не воображению
Ешьте достаточно много фруктов и овощей, употребляйте в пищу полезные жиры, такие, как оливковое, льняное, тыквенное и т. д. масло. Ограничьте употребление сахара, продуктов животного происхождения (мясо (особенно жирное), сыр, сметана и т. д.).
С возрастом ваше сердце и сосуды стареют, поэтому очень важно употреблять здоровую пищу. Содержащиеся в ней антиоксиданты помогают организму бороться с повреждениями, вызванными старением. Чем больше растительной пищи вы съедите, тем больше у вашего тела будет материалов для ремонта и борьбы со старением (но это не значит, что вы должны переедать!).
Еще одно преимущество растительной пищи - небольшое количество калорий. Это важно для поддержания здорового веса тела, поскольку он напрямую связан с большей продолжительностью жизни.
Не забывайте также употреблять достаточное количество белка - он необходим для поддержания мышечной массы и очень важен для увеличения продолжительности жизни.
2. Не давайте телу простаивать - регулярно делайте физические упражнения
Исследования показывают, что у пожилых людей, которые занимаются физическими упражнениями больше 3 часов в неделю, ДНК и клетки выглядят на 10 лет моложе, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Выработайте привычку регулярно делать физические упражнения, и вы почувствуете, как улучшится ваш сон и жизненный тонус. Начинайте утро с гимнастики, чтобы активизировать все свое тело. Умеренно занимайтесь йогой, делайте растяжку, плавайте или выберите для себя любую другую эффективную активность, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым.
3. Берегите нервную систему – активно снижайте уровень стресса
Стресс может привести к неприятным последствиям для вашего тела в долгосрочной перспективе и сократить продолжительность вашей жизни. Очень важно научиться расслабляться! Обязательно снимайте напряжение после стрессовой ситуации, чтобы избавить себя от многих недугов и проблем со здоровьем (раздражительность, плохой сон и т. д.).
Существует очень много эффективных методик - дыхательные упражнения, медитация и т. д. (кстати, практически все их вы найдете на канале "Здоровый Дух"). Научившись избавляться от стресса, вы заметно улучшите качество своей жизни, состояние здоровья и продолжительность жизни, а это очень неплохая перспектива.
4. Повышайте уровень дофамина и серотонина - больше общайтесь
Продолжительность жизни можно увеличить, проводя время в приятном общении с семьей, друзьями или знакомыми. Доказано, что крепкие социальные связи способствуют улучшению общего состояния здоровья и увеличению выработки дофамина и серотонина.
Как показывают исследования, люди, состоящие в позитивных отношениях, реже ведут себя рискованно и лучше о себе заботятся. Кроме того, присутствие людей рядом с вами уменьшает воздействие стресса на ваше здоровье и помогает находить совместные увлекательные хобби.
5. Не прозевайте недуг - проходите медицинские осмотры
Медицинские обследования помогут сохранить здоровье и продлить жизнь. Они выявляют проблемы со здоровьем и намечают способы их решения. Это способствует более эффективной работе вашего организма замедлению его изнашивания.
6. Откажитесь от телевизора
Просмотр телевизора делает вас пассивным. Вы сжигаете минимум калорий, а это может привести к появлению лишнего веса. К тому же установлено, что люди, которые смотрят телевизор, едят больше тех, кто этого не делает. Это может привести к появлению лишнего веса.
Кроме того, телевизор делает вас антиобщественным, а это вредно для здоровья (см. п. 4). Вместо общения с реальными людьми вы находитесь в виртуальной реальности. Смотря новости и различные шоу, вы теряете здоровье, потому что подвергаете себя стрессу.
К тому же телевизор мешает вам заниматься другими делами. Вы могли бы позаниматься физкультурой, пообщаться с друзьями или приготовить праздничный ужин для всей семьи. Подумайте, сколько интересных и полезных дел вы могли бы сделать вместо просмотра телевизора, продлив при этом свою жизнь!
7. По возможности, избегайте неоправданных рисков
Чтобы увеличить продолжительность жизни, старайтесь избегать рисков.
Будьте внимательны и осторожны, чтобы защититься от насилия, травм и несчастных случаев. Также полезно отказаться от вредных привычек, например, курения, которое, по данным научных исследований, может сделать вашу жизни короче на 10 лет!
Пристегивая ремни безопасности, не допуская переохлаждения и перегрева организма, вы увеличиваете продолжительность своей жизни.
Ваш образ жизни и привычки напрямую влияют на биологическое старение организма и продолжительность жизни. Помните о том, что ваше тело великолепно, и оно может прослужить вам еще долго, если вы будете заботиться о нем и защищать его от неприятностей.
Всем отличного настроения и крепкого здоровья! Если хотите получать больше полезных советов и лайфхаков, подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии!
Успокаиваем нервы – улучшаем здоровье: 5 простых, эффективных приемов
Часто и понемногу или 3 раза в день: как лучше организовать рацион после 50-ти
