Как перестать реагировать на те или иные события❓
Такой или подобные вопросы ("как перестать злиться?", "как справиться с обидой?", "что делать с раздражением?") стали приходить довольно часто, это стоит разобрать подробнее.
🧘♂️ Напомню, что можно лишь указать на истину. Передать истину непосредственно, используя язык и интеллект, невозможно, можно её только прожить. Поэтому следует понять общую концепцию, а поиск истины вести самостоятельно.
1️⃣ Понимание причин.
В основе реагирования на реальные угрозы лежат инстинкты, в основном выживания (а откуда берутся инстинкты? :). К этому добавляются и бесполезные страхи (нет реальной угрозы): нарушения своих границ, неуважения, непринятия, нелюбви, быть покинутым и отвергнутым.. Страх смерти существует когда есть отождествление с телом или умом: я = моё тело или я = мой ум. Такое представление создаёт тот же самый ум, которому требуется логическое объяснение, ответ на вопрос "кто я?". Таким образом эго укрепляется и начинает любыми способами защищать себя, человек как бы срастается со своим эго и защищает его как самого себя.
Важно знать, что эмоция не приходит извне❗
Когда эмоция возникает, то она уже была внутри, что-то её активирует (триггер, зацепка, якорь).
В результате задача сводится к тому, чтобы освободиться от самого эго и проявлений, ложного представления о себе и прийти к истинному существованию, бытию и внутреннему равновесию.
2️⃣ Механизм возникновения эмоций.
На появление эмоций/чувств и их различную интенсивность влияет бесчисленное множество факторов. Вот некоторые:
🔸 сама природа человека,
🔸 генетика (предрасположенность от предыд. поколений),
🔸 всевозможные психологические травмы (начиная с нахождения в утробе матери и до настоящего момента),
🔸 окружение, люди (в т. ч. политика, воспитание, образование, характер, верования/убеждения..),
🔸 страдания и разочарования,
🔸 удовольствия и удовлетворённость,
🔸 внутреннее состояние на данный момент,
и т. д.
3️⃣ Как обычно поступают люди, встречаясь с негативными эмоциями.
🔹 Подавляют и вытесняют их в бессознательную часть психики.
🔹 Выражают, изливая негатив на других (остатки эмоции подавляются).
🔹 Избегают, пытаясь всячески отвлечься от состояния.
Эти способы работают неэффективно или временно, не затрагивая сам источник проблемы.
4️⃣ Какой же выход, что будет эффективным для работы с возникающими эмоциями❓
4.0 Необходимо понять, что следует ПРОЖИВАТЬ эмоцию, но не вовлекаться в неё, не прокручивать раз за разом в голове, не подпитывать её энергией, не идти на поводу у внутреннего диалога эго (например, "да как они посмели?", "это несправедливо, я прав!", "почему мир так жесток?", "ну я им покажу!"..).
4.1 Главное - ПОЛЮБИТЬ И ПРИНЯТЬ СЕБЯ.
Это основная внутренняя цель ❗️
Можно прийти к гармонии самыми разными путями, точнее говоря - открыть её внутри себя, распознать.
Из этого состояния все вопросы решаются легко, проблемы растворяются.
4.2 Создать ПРОМЕЖУТОК, дистанцию, перед реакцией (увеличить время реакции).
4.3 НАБЛЮДАТЬ и проживать эмоцию, свидетельствовать внутренние процессы, отбросить всё сопротивление. Игнорировать мысли, работать с чувством.
4.4 ДОЖДАТЬСЯ, когда эмоция потеряет энергию, уйдёт, если не уходит, то можно сфокусироваться на противоположной эмоции (если пришла злость - фокус на доброте, пришла обида - фокус на благодарности и т. д.).
4.5 Если эмоция не уходит, можно выразить её действием, и лучше не в адрес человека (т. к. его эго будет защищаться и укрепляться = эскалация, усиление негатива или можно нанести психологическую травму).
Например, озвучить свой внутренний диалог от первого лица ("я чувствую..") или покричать в подушку.
В случае выражения следует быть осторожным, т. к. оно может дать энергию эмоции.
4.6 Повторять пп. 4.2-4.5 когда негативные эмоции возникают.
5️⃣ Со временем будет всё меньше вовлечения в негативные эмоции. То же будет и с положительными (это 2 стороны одной медали).
Т. е., приходит эмоция - начинаешь её проживать - отпускаешь - живёшь спокойно дальше, не заботясь о прошедшей эмоции. Степень ответственности и внутренней честности повышается, приходит истинное понимание авторства своих эмоций (в противоположность позиции "внешний мир виноват в моих негативных чувствах").
#реакции #эго #состояние #принятие #эмоции