Когда простые методы и приемы контролировать страх и тревогу перестают помогать, нужно обратиться к опыту "морских котиков" - спецназа США, чтобы использовать их парадоксальную методику.
Контроль страха напрямую никогда не сработает. Чем больше вы пытаетесь подавить страх и тревогу, тем сильнее напряжение и сильнее страх, вплоть до паники.
Парадокс в том, что страх уходит только на расслаблении, но расслабиться не просто даже бойцам морского спецназа США. И все-таки...
Парадоксальный способ выжить в ситуации экстремального страха - случай из жизни
Вспоминаю себя подростком. Я отдыхаю на море, мы с пацанами идем по мели за мидиями. А назад один смельчак предлагает всем плыть на глубине - я принимаю вызов.
Через полчаса я выдыхаюсь и меня охватывает страх, я понимаю, что тону. Чем больше я напрягаюсь, тем сильнее страх, я начинаю задыхаться.
И тут я слышу голос справа - я поворачиваю голову, на миг отвлекаясь от ужаса, который меня почти парализовал и вижу в 5 метрах от меня мальчика, стоящего в воде по пояс - он спрашивает - в какую сторону идти за ракушками.
Спасен! Вздох облегчения. Собираю остатки сил и плыву на отмель. Еще полчаса бреду из последних сил к берегу. Выбираюсь на сушу. И падаю без сил в песок.
Парадоксальный способ выжить - практика бойцов спецназа
У бойцов спецназа есть упражнение: им связывают руки за спиной и ноги у ступней. Их бросают в бассейн глубиной 3 метра и ставят задачу выжить в течение 5 минут.
Большинство новичков, несмотря на мощную физическую подготовку, выдают 2 основные реакции:
- Некоторые сразу начинают кричать и просят их немедленно спасти: они почти сразу идут на дно. Их охватывает парализующий движение страх и они начинают задыхаться еще находясь на поверхности воды.
- Другие пытаются плыть извиваясь как змея или дельфин, но все равно тонут - слишком быстро выбиваются из сил. Они вступают в схватку с водой и все равно проигрывают.
Единственная правильная реакция в ситуации экстремального страха - это расслабиться, набрать побольше воздуха в легкие и позволить телу погрузиться на дно бассейна вертикально.
Достигнув дна, оттолкнуться и всплыть вверх за новой порцией воздуха. Так погружаясь и всплывая поплавком, бойцы могут держаться в воде часами.
Если перенести эту ситуацию в открытое море, то с глубины 3 метров боец может отталкиваясь от дна и всплывая, припрыгать на мель и выползти на берег, где он сможет освободить руки и ноги от пут.
Контроль приступов страха - отдайся панике
Из практики обучения бойцов спецназа вы можете сделать выводы, позволяющие вам обрести контроль во время приступа панической атаки:
- Чем больше вы паникуете, тем больше кислорода вам требуется, и тем быстрее вы потеряете контроль над телом.
- Чем сильнее вы напрягаетесь, тем больше порцию адреналина в кровь выбросит ваша лимбическая система для вашего спасения - тем мощнее будет приступ страха.
- Чем интенсивнее будет ваше желание дышать, тем меньше у вас будет возможности для этого.
- И чем интенсивнее ваша воля к жизни, тем больше шансов, что вы войдете в крутое пике страха и тревоги.
Очень полезное видео про 4 способа остановить паническую атаку:
Таким образом, лучшая стратегия "выживания" во время приступов страха парадоксальна:
- Отдайтесь процессу.
- Задержите дыхание.
- Позвольте телу достичь дна напряжения.
- И только потом оттолкнувшись от дна: расслабьтесь и глубоко вдохните.
Дышите глубоко и ровно, с удовольствием отмечая, как страх покидает ваше тело.
#паническая атака #как контролировать страх #чувство страха #чувство тревоги #метод контроля страха и тревоги #онлайн психолог