Бросить курить нелегко. В сигареты часто намеренно добавляют вещества, вызывающие сильную зависимость, но, конечно же, основная проблема, из-за которой так трудно избавиться от зависимости, - это никотин.
Состав никотина напоминает нейромедиатор ацетилхолин. Таким образом, никотин связывается с рецепторами ацетилхолина, высвобождая дофамин, что вызывает ощущение эйфории. Когда уровень дофамина падает, что происходит довольно скоро после последнего выкуривания, сразу же возникает желание выкурить новую сигарету. Но хотя бросить курить довольно сложно, это не невозможно. Доказательством тому служат многие люди, добившиеся успеха. Итак, как добиться этого?
1. Сосредоточьтесь на долгосрочных целях.
Курильщики, которые хотят избавиться от этой привычки, часто думают в первую очередь об «отказе от курения», а не о том, как оставаться некурящим. Осознание того, что это была ваша последняя сигарета, не конечная цель, а начало пути. Известно, что многие курильщики бросают курить без особого труда и затем рано или поздно возвращаются к своим старым привычкам. Таким образом, «отказ от курения» - это не очень осязаемая цель, а всего лишь отсрочка на время. Таким образом, важно, чтобы вы попытались разделить свою главную цель на несколько более мелких целей, поскольку их достижение будет мотивировать вас и поможет вам сократить ваше желание выкурить новую сигарету, что особенно важно вначале.
2. Приготовьтесь к искушениям.
Очень важно выяснить, какие триггеры или обстоятельства обычно вызывают у вас желание выкурить сигарету. Вам труднее всего сопротивляться, когда вы находитесь в компании других курильщиков? Особенно сильно желание выкурить сигарету, когда вы находитесь в состоянии стресса? Может, когда вам скучно? Тщательно проанализировав свои привычки, вы определите, к каким факторам вам нужно подготовиться особенно хорошо, чтобы преодолеть искушение.
3. Подумайте, чему вы можете научиться из прошлых неудач.
Просто потому, что вы терпели неудачи в прошлом - может быть, даже несколько раз - ни в коем случае не означает, что курение - ваша судьба. Вместо этого подумайте, чему вы можете научиться из этих неудач. Каждое «падение» таит в себе ценный урок, который поможет вам снова попробовать бросить курить.
4. Будьте честны со своим врачом.
Если вы обнаружите, что бросить курить - это проблема, с которой вам будет трудно справиться самостоятельно, не стесняйтесь поговорить об этом со своим врачом. Он может помочь вам как общими рекомендациями, так и советом, адаптированным к вашим конкретным обстоятельствам. Кроме того, ваш врач может назначить определенные активные ингредиенты, уменьшающие тягу к курению. Это, конечно, только временное решение, но если первые дни или недели после последней сигареты раздражают выше среднего, такая помощь, несомненно, может быть очень ценной.
5. Положитесь на своих близких и незнакомцев в подобной ситуации.
Хотя намерения ваших близких хороши, тем, кто не боролся с никотиновой зависимостью самостоятельно, очень трудно понять, что вы испытываете. Поэтому важно очень точно объяснить им, что может помочь вам бросить курить, а также какие советы вам ни в коем случае не помогут. Это сделает процесс намного менее утомительным для всех. В то же время постарайтесь найти группу поддержки из людей, которые также пытаются бросить курить. В таких ситуациях взаимная поддержка может оказаться чрезвычайно полезной. Сегодня особенно легко найти людей с похожими целями. Вы можете найти их в Интернете, и одним из вариантов также являются специальные группы в социальных сетях, созданные специально для людей, которым нужна помощь, чтобы бросить курить.