Существуют десятки психотерапевтических подходов. Какой из них является лучшим типом психотерапии? Тот, с которым вы чувствуете себя наиболее комфортно!
Определение того, что будет эффективно именно в вашем случае, может оказаться непростым процессом. Рекомендуется задать себе нижеприведенные вопросы, прежде чем принимать решение о терапевтическом подходе:
- Вы хотите пойти на терапию самостоятельно либо совместно с членом семьи или вашим партнер? Заинтересованы ли вы в том, чтобы быть в группе с другими людьми, сосредоточенными на аналогичной цели? Это поможет определить, нужна ли вам индивидуальная, семейная, парная или групповая терапия.
- Над чем вы хотите работать? Например, если вы хотите уменьшить свою тревогу, важно обратиться к терапевту, у которого есть опыт работы с клиентами с этим заболеванием.
- Вы ищете лекарства в дополнение к терапии? Если это так, вам следует обратиться к психиатру, специалисту по психическому здоровью, который может назначить медикаменты.
Таким образов вы сузите круг специалистов и подберете эффективно работающего именно с вашим запросом.
Иногда может потребоваться испробовать разные подходы, прежде чем остановиться на одном из них. Существует также вероятность того, что вам может подойти терапевтический подход, но вы сойдетесь непосредственно терапевтом. Такое может быть, - человеческий фактор (более подробно в статье https://zen.yandex.ru/media/id/60f574c28a3ace714d248e87/8-priznakov-togo-chto-psihoterapevt-vam-ne-podhodit-616a98c643852f0f8d622106).
Поиск подходящего терапевта может быть сложным и утомительным, но комфортное ощущение на сессии – слишком важно, чтобы этим пренебречь. Преимущества терапии перевесят все возможные препятствия в вашем поиске.
Возможны следующие форматы терапии:
- Индивидуальная терапия: серия сеансов один на один с терапевтом. Варианты методик самые разнообразные (когнитивно-поведенческая, психоаналитическая, гештальт и пр.)
- Групповая терапия: сеансы, на которых присутствует группа, работающих над достижением одних и тех же целей, и выражающих свои мысли и чувства под руководством одного или нескольких терапевтов. В обстановке группы психотерапия может быть сосредоточена на навыках, которые помогут участникам построить ту жизнь, которую они хотят.
- Супружеская или семейная терапия: серия сеансов, на которых члены семьи встречаются с терапевтом, чтобы поделиться своим опытом и возникшими межличностными проблемами.
Форматы терапии во многих случаях можно комбинировать. Например, проводить индивидуальные сеансы, а также несколько семейных или парных. Возможно, вы захотите начать с индивидуальных занятий, а вовлечь в этот процесс своих близких.
Эффективна ли онлайн-терапия?
Возможность посещать сеансы психотерапии из дома очень важна как в целом, так и в частности в период пандемии и локдаунов. Вы можете задаться вопросом, являются ли сеансы онлайн-терапии столь же эффективными, как и очные.
Эксперты считают, что телемедицина, или онлайн-терапия, так же эффективна, как и очная терапия.
Несколько вещей, которые следует учесть перед проведением онлайн-сессий:
- Проверьте учетные данные вашего терапевта.
- Останьтесь наедине и обеспечьте тишину по возможности. Вам должно быть комфортно.
- Дважды проверьте свое подключение к интернету и убедитесь, что у вас есть “план Б”, например, номер телефона, по которому можно позвонить, если вы отключитесь.
Из недостатков онлайн-терапии можно привести следующие:
- Домашняя обстановка не всегда располагает к уединенностью и тишиной. В этом случае можно попробовать сеанс из автомобиля.
- Терапевту труднее читать язык тела и улавливать невербальные нюансы поведения. В этом случае терапевт будет задавать наводящие вопросы, которые позволяют установить более глубокую связь.
#психотерапия #психология #психотерапия онлайн #групповая психотерапия #семейная психология