Приветствую всех подписчиков моего канала. Вы, наверное, уже давно привыкли к моей неуёмной энергии. Дачные дела, которые я так люблю, к этому обязывают, Но и возраст, к сожалению, берёт своё. Мне, на минуточку, уже 67-й годок пошёл. «На пенсии можно отдыхать и подольше» — с укором говорят мне некоторые знакомые. А я вот думаю иначе. Чтобы сохранять бодрость и хорошее настроение в течение дня, нужно постоянно быть в движении. Движение — это жизнь. Только остановился — тут же скис и забродил, как старый компот.
Но, не будем о грустном. Сегодня я хочу рассказать вам о своих утренних привычках, помогающих мне сохранять отменное самочувствие каждый день даже несмотря на преклонные годы. Мой универсальный рецепт хорошего настроения состоит из 6 привычек, которые идут со мной по жизни много лет.
Привычка № 1.Ранний подъём в одно и то же время. Поскольку я уже давно на пенсии, то на работу мне спешить не надо. Но расслабляться я себе не позволяю. Подъём у меня — ранний, в 7 часов утра. Если встаю хотя бы на пару часов позже — потом целый день чувствую себя разбитой и вялой. А вот ранний подъём дарит мне огромный заряд бодрости.
Привычка № 2.Зарядка в кровати — сразу после пробуждения. Проснувшись, я не вскакиваю с постели сразу, а стараюсь размять свои старушечьи косточки и даю организму время для полного пробуждения.
Обязательно выполняю комплекс упражнений на растяжку (потягиваюсь всем телом, кручу стопы и кисти рук по часовой и против часовой стрелки, делаю упражнение «велосипед», тяну вверх руки и ноги). Не забываю и о дыхательных упражнениях, которые помогают мне окончательно проснуться и дарят приятное ощущение бодрости. Делаю вдох через нос, на пару-тройку секунд задерживаю дыхание и выдыхаю воздух медленно — через рот. Только после этого поднимаюсь и отправляюсь на кухню.
Привычка № 3.Выпиваю стакан тёплой фильтрованной воды (не кипячёной). Вода после ночного сна прекрасно разжижает кровь, очищает желудок и насыщает влагой все клетки. В тёплом виде вода усваивается гораздо лучше, да и пить её приятнее, чем холодную.
Привычка № 4.Умываюсь и сразу — на зарядку. Выпила воды и сразу иду в ванну умываться. Сначала тёплой водой, потом — холодной. Контрастные водные процедуры тоже добавляют бодрости и настраивают на предстоящую полноценную зарядку. Комплекс упражнений на зарядке у меня занимает 15-20 минут. Ежедневно я делаю растяжку для тела, рук и ног, а ещё — несколько полезных упражнений для суставов. В моём-то возрасте без каждодневных упражнений — никуда. Иначе организм застаивается, и даже разогнуться не получается. А я благодаря своим тренировкам легко могу дотянуться до пола пальцами рук.
Привычка № 5. Плотный завтрак. Завтрак — главная еда дня. Поэтому я стараюсь поесть с утра плотно. Моё классическое меню на каждый день — овсяная каша, заправленная свежими фруктами или ягодами. Также готовлю себе бутерброд из зернового хлеба с кусочком сыра или сметаной. Сверху кладу ломтик свежего огурца или половину помидорки.
Летом могу положить ещё ломтики сладкого перца, а сыр иногда заменяю варёным яйцом. Всю эту красоту я ем не торопясь, наслаждаюсь каждым кусочком и тщательно всё пережёвываю. В общем, вы поняли. Завтрак должен быть полноценным и максимально полезным, с витаминами, углеводами, белком и клетчаткой — только тогда вашей энергии хватит на целый день.
Привычка № 6. Прогулка на свежем воздухе после трапезы. Ну и, конечно же, куда без прогулки? После завтрака я всегда иду гулять и погода за окном мне не помеха. Уличная прогулка занимает у меня около 2-х часов, а если на улице дождь, то я гуляю меньше. Без свежего воздуха сохранить энергичность и бодрость не получается. А знаете, почему? Клетки организма недополучают кислород, и в результате развивается ощущение усталости. Настроение портится, ничего делать не хочется — только лечь и лежать перед телевизором.
Но я всегда стараюсь дома не засиживаться и уж тем более, не залёживаться. Конечно, иногда очень хочется изменить активному образу жизни с телевизором. Но я с этим желанием неустанно борюсь и всегда его побеждаю. Потому что знаю известную народную мудрость – как день начнёшь, так его и проведёшь. Энергия сама по себе не появится. Её нужно черпать из регулярного и ежедневного движения.
Дорогие подписчики и друзья моего канала! Желаю вам всегда бодрого утра, правильных привычек и неуёмной энергии. Будьте здоровы и всегда в хорошем настроении. До новых встреч!