Сторонники здорового образа жизни уверены, что для хорошего самочувствия и комфортного веса прежде всего нужно следить за калориями и своим рационом. Однако недавнее исследование показало, что одни диеты неэффективны — физические упражнения гораздо важнее.
Группа ученых изучила разные образы жизни, нацеленные на борьбу с лишним весом, и обнаружила, что большинство из них неэффективны в долгосрочной перспективе. Люди, которые только соблюдали диеты, но не делали физические упражнения, в последствии, наоборот, только набирали вес. А те, кто сразу занимался тренировками, показывали лучший результат в борьбе с лишним весом.
«Физические упражнения очень важны, потому что влияют на чувствительность к инсулину, — сообщил один из авторов исследования, доктор Джей Корвин. — Эта чувствительность помогает организму доставать глюкозу из крови и использовать ее для энергии. Ожирение же вызывает в организме сопротивляемость инсулину и различные воспаления».
Ежедневные упражнения улучшают чувствительность к инсулину, потому что во время занятий мускулы используют глюкозу в огромных количествах (объем использования увеличивается до 50 раз). Причем этот эффект сохраняется в течение суток. Он также понижает уровень сахара в крови, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Физические нагрузки полезны и для нервной системы: известно, что регулярные упражнения снижают уровень стресса и облегчают депрессию. Делайте упражнения хотя бы по 20 минут в день и вы быстро почувствуете себя лучше.