Человек рождается с первым вдохом и уходит с последним выдохом. Но что происходит с нашим дыханием между этими событиями ?
- Поверхностное и частое дыхание
- Плохое обогащение кислородом всех органов
- Как следствие ухудшение работоспособности и здоровья
Правильно дышать нас никто не учит и на самом деле мало людей, кто об этом задумывается. Хотя равномерное и правильное дыхание является важнейшей частью нашей жизни. Учится никогда не поздно!
В этой статье вы узнаете почему важно правильно дышать, преимущества глубокого дыхания и практика для наглядного примера.
Основные принципы здорового дыхания
Если вы дышите носом, я вас поздравляю, если ртом - сейчас вы узнаете почему этого делать не стоит:
Наш нос служил своего рода барьером от пыли, инфекций и даже некоторых бактерий. Потому что в носу содержится вещество лизоцим, который их убивает.
Когда человек вдыхает ртом, вся пыль, грязь и микробы попадают прямо в легкие, так как никакого фильтра нет, все это оседает на легких и приводит к негативным последствиям.
Когда мы дышим носом, происходит терморегуляция (воздух согревается/охлаждается в зависимости от ситуации)
Из-за большого расположения капилляров на слизистой носа, при вдохе через нос увеличивается поглощение кислорода на 20% и как следствие:
- кровь увеличивает своё движение, поступает и питает все жизненно важные органы
- улучшается работоспособность мозга, сердцебиение нормализуется
- стресс уменьшается, нервная система успокаивается
- появляется ясность ума и общее самочувствие улучшается
Но обратный эффект имеет дыхании ртом, начинается обезвоживание, так как нет терморегуляции, воздух не увлажняется. Поэтому крайне важно ртом только выдыхать!
Упражнение для ровного дыхания:
Этим методом пользуются многие актеры, ораторы перед выходом на сцену, чтобы успокоить нервную систему и обогатить кислородом весь организм.
1. Сядьте ровно, спину выпрямите, положите руку на живот
2. Сделайте глубокий вдох в течении 2 секунд, почувствуйте как ваша рука поднимается
3. Задержите дыхание на 3 секунды, это увеличит объём ваших легких и насытит весь организм кислородом
4. Сделайте плавный и медленный выдох в течении 4 секунд, выдох у нас всегда будет длиннее чем сам вдох
Постарайтесь во время этого упражнения, концентрироваться на самом процессе - чувствуйте как вдыхаете воздух, задерживаете его и плавно выдыхаете.
Повторите несколько циклов. Желаю вам правильного и ровного дыхания !
