К сожалению, очень многие либо стесняются ходить на консультации с психологом, либо считают это пустой тратой времени, так как не понимают, как это работает и как вообще может помочь с проблемой, а все потому, что пока представление о том, как проходит работа со специалистом, в большинстве случаев довольно смутное.
Кто-то представляет, что психолог - это слушатель, и он ничего не говорит, а только сидит и с отсутствующим видом ждет, когда человек выговорится, когда истечет отведенное время, и ему заплатят за прием. Другие представляют, что это набор банальных вопросов и копание в детстве и отношениях с родителями. Кто-то уверен, что психолог будет учить жизни, давать непрошенные советы и говорить, как делать надо и как не надо, что это "мозгоправ", который наставительным тоном прочтет нотацию и отправит думать над своим поведением. Кто-то считает, что психология вообще не наука, и она мало что может изменить. В любом случае, у большинства слишком поверхностное отношение к этой теме, и мне бы хотелось сегодня предложить компромисс. Способ немного расширить рамки и заглянуть за завесу психологической работы с простой и немного творческой стороны. Варианты работы, которые я опишу, доступны каждому и помогут снять хотя бы часть стресса, а то и полностью избавят от него.
У каждого человека есть страхи и убеждения, которые мешают нормально развиваться и двигаться дальше. У кого-то это страх отношений и повторяющиеся неудачи на личном фронте. У кого-то это полная прострация в самоосознании и желании понять свое место в жизни. У кого-то проблемы менее масштабные, но все равно нуждающиеся в проработке. В этой статье мы рассмотрим универсальные способы, которые помогут раскачать проблему, понять ее первопричину, вызвать скрытые эмоции, освободиться и найти выход.
1. Пора выговориться
Ко мне периодически обращаются люди, которым не с кем поделиться своей проблемой, да и просто не с кем поговорить. В итоге человек привыкает закрываться и держит все в себе, что усугубляет его внутренние конфликты еще больше. Первый способ, который вы можете попробовать прямо сейчас, заключается в том, что вы можете выговориться без посторонней помощи. Главное делать это не про себя. Замалчивая, проговаривая проблему мысленно, вы можете потерять нить, переключиться на что-то постороннее, и в итоге то, что могло быть главным, утонет в общем потоке.
Представьте, что перед вами некто, кому вы могли бы рассказать все, что угодно, и он не станет ни упрекать вас, ни перебивать, он готов слушать до конца и поддержит вас в любом случае. Можете представить конкретного человека, которому хотите высказать все, что думаете. Вы можете никого не представлять и говорить самому себе или вашему отражению. Выберите для себя наиболее удобный способ. И начните говорить о проблеме. Выгружайте из себя поток мыслей, который так долго хранился в душе. Скажите, за что вы обижены или чего хотите. Говорите, что угодно и как угодно, никто не осудит вас за сказанное. Можете повышать голос, можете кричать, можете плакать, не держите в себе.
Часто бывает так, что проблема кажется огромной, но сформулировав ее полностью, описав вслух происходящее, поэтапно сформулировав, вы вдруг можете осознать, что не так все страшно, и наступает облегчение.
Проблема может оказаться и более глубинной, и одно за другим по цепочке из вас начнут выходить все эмоциональные хвосты, которые вы не осознавали.
Уверен - очень много проблем решаются простым проговариванием.
Если вам проще писать, выписывайте все на листок, но тоже не сдерживайтесь. Пишите, как пишется.
2. Нарисуйте эмоцию
В прошлом пункте мы тоже отчасти работали с эмоциями, но сейчас сделаем на них акцент. Иногда мы не осознаем, что на самом деле испытываем, и рисунок помогает расслабить мозг и погрузиться в подсознание. Позволив себе рисовать свободно, бездумно, мы выливаем на бумагу то, что было доселе скрыто.
Подумайте о том, что вас беспокоит: человек, ситуация, мечта или что-то другое. Возьмите лист белой бумаги и любой пишущий инструмент, который беспрепятственно позволит вам нарисовать любую форму. Если вы берете ручку, берите ту, которая пишет без пропусков и усилий. Если выбираете карандаш, берите мягкий, а лучше угольный. Если берете фломастер, берите новый, а не полувысохший. Вас ничто не должно отвлекать и раздражать. Это должен быть просто инструмент для спокойной работы на ближайшее время. Если хотите использовать разные цвета, используйте.
Позвольте руке просто рисовать. Доверьте руке все сделать без участия мозга. Не задумывайтесь над формой и содержанием. Если это будет детская каляка-маляка, пусть будет. От вас не требуется шедевр, это только работа с чувствами и подсознанием.
Рисуйте свою эмоцию по отношению к тому, о чем вы думаете.
Упражнение интересно тем, что позволяет взглянуть на вашу эмоцию с новой стороны. Вы можете думать, что это страх, и это может выглядеть на бумаге, как страх, а может и как нечто красивое и на самом деле не такое страшное, как казалось. Вы можете увлечься и из непонятных линий создать интересный рисунок или даже мандалу. Главное не думайте, просто рисуйте.
3. Задайте себе вопросы
Почему вы попали в эту ситуацию? В чем выгода? Почему не получается? Почему вы этого не хотите?
Вы можете отвечать на эти вопросы так же, как в первом пункте: вслух, говоря в пространство, или письменно. Выписывайте все, что придет на ум. Поначалу в голове может быть полный вакуум и ступор, это нормально. В этом случае пишите или говорите все, что приходит в голову, даже глупости, которые кажутся странными и нелогичными, даже прописные истины, которые лежат на поверхности. Когда они закончатся, вы доберетесь до чего-то более глубокого, того, с чем действительно надо работать или для начала осознать.
Если вы хотите продолжения данной темы и знакомства с другими простыми способами работы над проблемой, напишите в комментариях о своем желании.