Силовые тренировки всегда считались отличным способом нарастить мышечную силу. Также они помогают нам увеличить размер мышц, помогая противодействовать возрастной потере мышечной массы. Но в последние годы силовой тренинг становится всё более популярным среди тех, кто хочет похудеть. Хотя многие считают, что самыми эффективными упражнениями для жиросжигания являются бег и езда на велосипеде, у тренировок с отягощением есть свои явные преимущества в этом плане.
Когда мы тренируемся, нашим мышцам требуется больше энергии, которую они получают за счет расщепления жиров и углеводов. Поэтому во время упражнений мы дышим быстрее, а наше сердце усерднее работает, чтобы поставлять больше кислорода в наши тренирующиеся мышцы.
Однако не все знают, что по завершении тренировки наша потребность в кислороде все еще остается повышенной, чтобы восстановить мышцы за счет расщепления накопленных жиров и углеводов. Это явление называется избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC), а на языке атлетов – «дожиганием».
Степень и продолжительность эффекта дожигания определяются типом, длительностью и интенсивностью тренировки, а также уровнем физической подготовки и рационом питания атлета. Более продолжительные упражнения с вовлечением нескольких крупных мышечных групп, выполняемые до или почти до отказа, приводят к более частому и продолжительному EPOC.
Силовой тренинг также эффективен для длительного контроля веса. Дело в том, что размер наших мышц играет важную роль в определении скорости метаболизма в повседневной жизни (RMR), то есть, количества калорий, необходимых организму для функционирования в состоянии покоя.
Увеличение объема мышечной массы увеличивает RMR, что способствует похудению с течением времени. Силовые тренировки эффективны для увеличения скорости метаболизма в состоянии покоя, тогда как кардиотренировки и сочетание кардио с силовыми не настолько эффективны. Но если вы стремитесь похудеть или удержать свой новый вес, вам также важно контролировать количество потребляемых калорий. Лучше всего для похудения подойдут базовые упражнения, в которых работает несколько мышечных групп и движение выполняется в двух и более суставах.
