Гантели ( часть 4) Прокачиваем грудные мышцы.
📍Пуловер с гантелью
Классический метод выполнения пуловера лежа перпендикулярно на скамье служит для максимального растяжения позвоночника и грудной клетки. Этот способ следует выполнять с соблюдением техники исполнения, поскольку высок риск травмирования.
Техника выполнения:
1. Лягте на скамью лопатками.
2. Убедитесь, что голова также лежит на скамье и шея не напрягается.
3. В исходной точке гантель удерживается хватом «замок» или одна рука на другой перед собой в выпрямленных руках.
4. На вдохе гантель медленно опускается вниз за голову до момента максимального напряжения грудных ( если опускать ниже, нагрузка переходит на широчайшие мышцы спины).
5. На вдохе гантель поднимается в исходную точку.
Для максимального включения и растяжения мышц кора включайте в работы таз: при заведении гантели за голову опускайте таз, в исходном положении держите таз на одной линии с корпусом горизонтально.