Беременность, рождение малыша и декрет ― это стремительный переход в новую жизнь с совершенно другими правилами. Это вызов самой себе, это новая игра, где старые привычки и шаблоны мышления уже не работают, а при неправильных действиях легко проиграть и потерять себя.
Счастливое материнство ― желанная награда для избранных. А усталость, апатия, потеря интереса ― «поощрительный приз», который неминуемо достанется всем остальным.
Давайте раскроем секрет, как попасть в число избранных и не сойти с ума от повседневной рутины. От стирки и уборки, от памперсов и детского питания, от постоянного плача, непонимания окружающих, почему ты не такая, как была раньше.
Как понять, что вы проиграли
Признаки депрессии в декрете:
- тревожность, раздражительность, плаксивость, преобладание негативных эмоций и плохого настроения;
- отказ от помощи;
- нежелание идти на контакт;
- подавленность и отсутствие мотивации;
- снижение интереса к ребенку, мужу, еде, к жизни вне вакуума;
- учащенное сердцебиение;
- частые головные боли;
- бессонница или нарушения сна;
- отсутствие или повышение аппетита.
Многим мамам всё вышеперечисленное знакомо не понаслышке. Жизнь превращается в день сурка. Месяцы, проведенные дома, кажутся адом.
У нас есть хорошая новость ― из этого состояния можно и нужно выбраться!
Что рекомендуют психологи и коучи
Вы, скорее всего, уже слышали о такой методике измерения личной эффективности как «Колесо Баланса».
Всего в жизни 7 сфер:
- семья;
- здоровье;
- образование;
- карьера;
- деньги;
- духовность;
- развлечения.
Графически это выглядит как круг, разделенный на 7 сегментов. По каждому из сегментов нужно поставить себе отметку по десятибалльной шкале. В идеале все показатели должны быть на одном уровне.
Это означает, что для профилактики выгорания вы должны одновременно развиваться в каждой из этих сфер. Когда какая-то из сфер не развита, ваше «колесо» не покатится, вы застопорить на одном месте. Остановка ― признак отсутствия развития и начала деградации.
1. Семья и взаимоотношения
Ребёнок ― не помеха супружескому счастью, не повод отказываться от общения. Не забывайте о муже и о других людях. Устраивайте романтические ужины, выезжайте отдохнуть всей семьёй.
Вы не должны и не можете тащить все на себе. Даже 30 минут отдыха, пока супруг общается с ребенком, облегчат жизнь. Вы можете обратиться за помощью к родителям, им будет приятно провести время с внуком или внучкой. Наймите няню на 2 часа в неделю и уделите время для заботы о своём организме. Любите себя как прежде.
Приглашайте в гости подруг, ведь общение в женском кругу так важно для поддержания эмоционального равновесия.
Вот только с незамужними подругам без детей у вас не найдётся общих тем. То, что их волнует и беспокоит, покажется вам пустяком, и, возможно, вызовет раздражение.
В каждом городе есть клубы мамочек, куда вы можете вступить и познакомиться с женщинами, у которых схожие проблемы. В таких сообществах можно поговорить о материнстве и воспитании детей, заручиться взаимной поддержкой, провести время приятно и с пользой.
2. Обучение, развлечения и отдых
Начинаем отдыхать вместе с ребенком. Ребенок заснул и вы тоже можете расслабиться. Мир не рухнет если вы не сварите суп или не помоете раковину.
Самое время открыть для себя хобби. Это может быть кулинария, вышивка, декупаж, скрапбукинг, живопись, поэзия, вязание, валяние из шерсти, оригами, лепка ― есть много направлений творчества, в которых вы себя можете попробовать.
Научитесь петь или играть на музыкальных инструментах ― малышу понравятся чудесные колыбельные в вашем исполнении.
Сшейте одежду или игрушки для малыша. Получится очень мило и необычно.
Самое время освоить иностранный язык ― английский, немецкий, французский, китайский ― выбирайте любой, а можно даже и несколько. Вы можете общаться по видеоконференциям с носителями, смотреть фильмы или читать книги на языке оригинала. Это пригодится вам в заграничных путешествиях.
Ведь не обязательно постоянно сидеть дома, вы можете брать с собой ребёнка в семейные поездки.
Ваше увлечение в дальнейшем может перерасти в собственное дело, приносящее доход вам и вашей семьи. Делайте то, от чего получайте удовольствие и вы заметите, как ваше мастерство возрастает.
Пробуйте новое каждый день, ведь такого замечательного времени для этого не будет.
Есть множество занятий. Как выбрать из них то, в чём можно раскрыться максимально свободно и полно
Именно в период затишья в социуме есть время обратиться к себе настоящей и мечтающей. Вспомните себя в детстве. Что вы отвечали на пророс «кем ты планируешь стать, когда вырастешь»?
Возможно, внутри вас живёт художница, а вы подавляйте этот потенциал и не даёте ему раскрыться. Реализуйте свои старые задумки. Чем вы бы хотели заниматься, но давно откладывали, боялись неудач, не знали, с чего начать? Самое подходящее время ― сейчас. Делайте. Ведь не развивать свой талант — преступление против себя.
Выходите гулять на свежем воздухе, больше двигайтесь!
Принимайте витамины. Переходите на правильное питание ― это позволит всегда оставаться стройной, молодой и энергичной. Личным примером воспитывайте в ребёнке полезные привычки.
Корни лишнего веса взрослых обычно произрастают из того, как они питались в детстве. Так что если полнеет вся семья, речь не всегда о генетической предрасположенности.
Помните, как родители заставляли вас есть пищу, которая вам не нравилась? И покупали вам сладости в знак поощрения. Хорошо, если в вашей жизни этого не было.
Сахар в питании ребёнка надо ограничивать в первую очередь, так как дети не способны к самоконтролю. Приучайте себя и детей к фруктам вместо выпечки и конфет, откажитесь от сладких напитков вроде газировки и соков. Так вы сформируйте у ребёнка правильное пищевое поведение.
Позвольте себе такие успокаивающие удовольствия как ванна с пеной и эфирными маслами, очищающие скрабы и пилинги. Всё это укрепляет иммунитет и защищает от стресса.
Если вы не материалистка и верите в тонкий мир, уделяйте внимание духовной стороне вашей личности. Читайте особую литературу, медитируйте, молитесь, занимайтесь йогой или делаете любые другие практики, которые соответствуют вашему мировоззрению.
Подумайте о служении этому миру, займитесь благотворительностью. Ведь многим из нас нравится ощущать себя частью Вселенной, созданием Бога и маленьким элементом чего-то глобального. Ваш вклад, как капля воды в море, способен сделать так, чтобы человечеству жилось чуточку лучше.
4. Карьера, деньги и самореализация
Хорошо, если мужчина взял на себя роль добытчика и закрывает все материальные потребности семьи. Но при этом не забывайте, что вы ― не только мамы, но и специалисты.
Вам нужно зарабатывать самостоятельно хоть какие-то деньги.
- Во-первых, никто не застрахован от разрыва отношений, от болезни или смерти вашей второй половинки. Да, звучит трагично. Но такова реальность. Многие браки в нынешних тяжёлых условиях разваливаются по одной из перечисленных причин. При самом ужасном раскладе вы можете остаться одной с ребёнком на руках.
- Во-вторых, финансовая грамотность ― ещё важная составляющая психологического здоровья человека. Личные финансы позволят вам быть уверенной и быстрее вернуться к реальности, забыв про свои тревоги и скачущие гормоны. Распоряжаться ими можете на своё усмотрение: класть в семейный бюджет или тратить на свои «хотелки» ― путешествия, салоны красоты, фитнес-центры, услуги няни, подбор гардероба со стилистом.
Декрет рано или поздно закончится, а вы, вернувшись в социальную жизнь, можете остаться «на обочине».
В декрете можно освоить удалённую профессию ― создавать сайты, рисовать иллюстрации в графическом редакторе, вести свой блог или чужие аккаунты в соцсетях, настраивать рекламу, писать статьи на заказ, заняться сетевым маркетингом, продавать любимую продукцию в интернет-магазине.
Вы можете стать менеджером на Wildberries или открыть на данной платформе свой маркетплейс. Эта профессия самая подходящая для мам в декрете.
Это удаленная профессия, где вы сможете работать из дома. Нужен только телефон, ноутбук и интернет.
Нет необходимости постоянно быть на связи. Вы успеете выполнить все ваши задачи, ребенок спит.
Сейчас на этом рынке пока не такая большая конкуренция, так что самое время начать.
Где этому учат
Понимаем, что отдавать свои кровно заработанные незнакомым людям не хочется. Поэтому приглашаем вас на бесплатный онлайн мастер-класс «Как зарабатывать удалённо, работая менеджером на Wildberries», созданный специально для молодых мамочек.
Вас ждут:
- 5 шагов для выхода на 30 000 рублей в первый месяц;
- Вдохновляющие кейсы учеников, которые уже получили первый доход;
- Эксклюзивный материал из практики экспертов;
- Кейс ученицы: как за 3 месяца с 0 выйти на доход 100 000 рублей;
- Наш кейс: как мы вышли на доход 7+ млн на Wildberries и обучили своих менеджеров.
Мероприятие абсолютно бесплатное и ни к чему вас не обязывает. Просто оставьте свои контакты. За регистрацию мы вышлем вам подарок: PDF-пособие о том, какие 5 шагов нужно предпринять, чтобы выйти в этой профессии на 30 000 рублей за первый месяц.
Вывод
Помните, что жизненный баланс – это жизнь по собственным правилам, а не приспособление. Если вам что-то не нравится, возьмите ответственность за перемены в этой жизни. Как только вы смиритесь под неудобствами, вы почувствуйте себя слабой и жалость к себе затянет вас, словно трясина.
Главное, не забывайте о себе. Не зацикливайтесь на одной сфере жизни, например, на ребёнке. Пробуйте что-то новое каждый день.