Здоровье позвоночника - это главная проблема современного здоровья для многих из нас. Ваш позвоночник может быть деформирован или поврежден из-за неправильного сидения, стояния или сутулости. Но не волнуйтесь! Большинство проблем с позвоночником поддаются лечению, и вы можете естественным образом выпрямить позвоночник в домашних условиях.
Позвоночник важен для центральной нервной системы. Нездоровый позвоночник может вызывать сбои в других частях вашего тела, или вся ваша система может вызывать многочисленные неожиданные симптомы, такие как боль, онемение, неконтролируемые или болезненные конечности, затрудненное дыхание, нарушение пищеварения и многое другое.
Сегодня мы сутулимся… много! На работе, дома или на отдыхе многие из нас проводят большую часть времени за компьютером или интеллектуальным экраном. Особенно это касается нашего молодого поколения. Вы читаете это на экране прямо сейчас! Ужасная правда заключается в том, что использование экрана - одна из основных причин проблем с позвоночником сегодня.
Хотя большинство из нас может найти решение боли в спине, просто выполняя некоторые из приведенных ниже упражнений дома, некоторые проблемы с позвоночником могут быть более сложными, и вы можете записаться на прием, чтобы дополнить эти упражнения хиропрактикой, физиотерапией или массажем.
I. Как выпрямить спину и позвоночник - простые способы оценить свою осанку
Если вы хотите начать исправлять осанку, мы рекомендуем сделать следующее: надеть облегающую или спортивную одежду и сделать 2 фотографии своего тела в полный рост. Одно изображение должно быть спереди, а другое - сбоку. Встаньте прямо и расслабленно, расставив ноги на ширине плеч. Взгляните на свои фото…
- Если вы видите, что пальцы на ногах смотрят наружу более чем примерно на 10 градусов, возможно, вы упали.
- Если ваши коленные чашечки направлены внутрь, так что ваши колени соприкасаются, когда ваши ноги выпрямлены, возможно, у вас косолапый.
- Если одно плечо выше другого, вероятно, у вас приподнятое плечо.
- Если у вас заметно выраженный живот или ваши бедра наклонены вперед, а нижняя часть позвоночника значительно выгнута, у вас может быть наклон таза кпереди.
- Если вы видите, что ваша лопатка торчит, ваша спина может быть слишком округлой.
- Если ваше ухо находится дальше вперед, чем плечо, у вас, скорее всего, голова впереди.
Ленивая, неправильная осанка - основная причина проблем с позвоночником, но надежда есть! Обратитесь к следующему разделу, чтобы начать исправление некоторых из этих общих условий. Если вас уже беспокоит то, что вы видите, у нас также есть диагностическое тестирование в офисе.
II. Как естественным образом выпрямить позвоночник - частые проблемы осанки и быстрые решения
Вы можете начать устранять свои проблемы, используя эти простые упражнения, чтобы исправить осанку и укрепить свое тело. Вот некоторые из наиболее распространенных проблем и способы их устранения прямо дома.
(Для достижения наилучших результатов повторяйте каждое упражнение в нескольких подходах и делайте их ежедневно.)
1. УТИНЫЕ НОГИ
Это состояние, также называемое косолапостью, определяется как привычное стояние или ходьба с вывернутыми наружу концами ног.
ЭТА ПРОБЛЕМА:
Слабые сгибатели бедра и косые мышцы живота.
КАК ИСПРАВИТЬ:
Положив руки на бедра, встаньте, положив бедра на лодыжки, наклонитесь вперед от талии под углом 45 градусов. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем расслабьтесь до положения стоя. Повторить.
2. ГОЛУБИЕ КОЛПАЧКИ.
Это состояние, также известное как `` пальцы ног '', при ходьбе заставляет пальцы ног указывать внутрь.
ПРОБЛЕМА :
Ваши ягодицы (ягодичные мышцы) слабые.
КАК ИСПРАВИТЬ :
Лягте удобно на одной стороне тела. Соедините пятки и согните колени на 90 градусов, поднимите верхнее колено друг от друга на угол до 45 градусов к полу, удерживая пятки вместе. Это движение будет похоже на открывание и закрывание раскладушки. Поднимите верхнее колено и сделайте несколько глубоких вдохов, затем опустите колено в исходное положение. Повторите несколько раз для каждой стороны.
3. ПОДЪЕМНОЕ ПЛЕЧО.
Неровное или приподнятое плечо - это когда одно плечо выше другого. Разница может быть незначительной или значительной.
ПРОБЛЕМА :
Ваши ловушки или мышцы вращающей манжеты ослаблены.
КАК ИСПРАВИТЬ :
Стоя расслабленно, сделайте вдох и выровняйте позвоночник. Медленно сожмите и поднимите плечи к ушам, удерживайте плечи в самом верхнем положении на несколько глубоких вдохов, затем медленно расслабьте плечи.
4. ПЕРЕДНИЙ НАКЛОН ТАЗА.
Это изменение позы, которое происходит, когда передняя часть таза поворачивается вперед, а задняя часть таза поднимается.
ПРОБЛЕМА :
Тугие сгибатели бедра
КАК ИСПРАВИТЬ :
Лежа на полу, согните колени, поставив ступни на землю, прижмите одно колено к груди. Повторите несколько раз, затем переключитесь на другую ногу.
(Вы можете улучшить эффект от этого упражнения, лежа на скамейке, свесив ноги и касаясь пола, отрывая ступню от земли и колени до груди.)
5. КРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ.
Термин «скругленные плечи» используется для описания положения плеч в состоянии покоя, которое сместилось вперед от прямого положения. Некоторые называют это «позой мамы».
ПРОБЛЕМА :
Слабые ловушки, ромбовидные и вращающие манжеты, а также укороченные грудные мышцы.
КАК ИСПРАВИТЬ :
Встаньте прямо, заведите руки за спину и свободно сцепите их вместе. Медленно и осторожно отведите плечи назад, удерживая шею в устойчивом положении. Задержитесь на 30 секунд, ненадолго расслабьтесь, затем повторите.