Всем привет, дорогие друзья!
Добро пожаловать на мой канал: IRENE FIANDE!
Когда я поддерживала диету и добровольно отказалась от холестерина, жирной пищи и всего прочего. То стала изучать все просторы интернета на поиски чего-то более низко калорийного и вкусного ! И вот на удивление мне попалось довольно лёгкое блюдо.
Готовится из обычных продуктов, которые всегда найдёте в холодильнике!
Вам не придётся добавлять сливки и муку !
Зато это прибавит разнообразие в ваш рацион!
Ингредиенты:
- Капуста цветная - 600-800 гр.
- Курица (филе) (300-400 гр.)
- Сыр твёрдый -200 грамм
- Перец соль
- Яйца - 2 шт
- Молоко - 200 мл.
- Растительное масло
Приготовление:
1) Разделить цветную капусту на соцветия.
Отваривать в не сильно солёной воде 3-4 минуты, затем нужно сливать воду в дуршлаг и позже отложить в сторону.
2) - Нарезать курицу кусками и обжарьте в растительном масле в течение 4-5 минут.
- Заправить солью и перцем и выключить плиту. Поместить в форму для запекания.
- Распределить цветную капусту плотно по верху.
3) Приготовить соус. Для этого чуть замесить яйца с солью и перцем.
- Налить молоко и хорошо перемешать .
4) Выложить начинку поверх цветной капусты и курицы.
- Натереть на крупной терке твердый сыр и посыпать им капусту.
Следует выпекать в предварительно нагретой до 180 градусов духовке, где-то пол часа.
Вы сможете спокойно заниматься спортом и поддерживать баланс организма.
И не волноваться о лишних килограммах! Сытно, полезно и не стыдно предложить гостям!
Запеканка с капустой (процесс приготовления и более подробный рецепт в удобном формате видео):
Понравился рецепт худеющие? Напишите комментарий и не забудьте поделиться рецептом с друзьями!
Приятного аппетита!