Как ни крути, с сидячей работой худеть действительно сложнее... Активность играет важную роль: чем больше человек двигается, тем больший дефицит калорий создает, тем проще ему худеть.
Мой режим работы
Так уж сложилось, что после декрета я не вышла на основное место работы, стала трудится на удаленке. Дочке уже 10 лет... Ровно столько я веду сидячий образ жизни.
Мой стандартный будний день выглядит так:
- подъем в 7-30 утра;
- работаю с 8 до 14-00;
- отдыхаю, обедаю, иду в магазин;
- в 15-00 снова приступаю к работе и часов до 17-00.
И все свое рабочее время я провожу, сидя за компьютером.
То есть в рабочие часы у меня активен только мозг, все остальное не действует 😂
Соблюдать дефицит калорий сложно
С одной стороны кажется, что из-за малоподвижного образа жизни приходится банально меньше есть, чтобы дефицит все же создавался.
Но с другой стороны, есть понимание того, что если бы я двигалась во время работы, если бы это был физический труд или даже просто беготня из кабинета в кабинет, то есть хотелось бы больше.
Но в любом случае, если образ жизни малоактивный, нужно более правильно подходить к питанию. И даже не чтобы похудеть, а чтобы банально удержать вес, не толстеть.
Как я похудела на 30 кг с сидячей работой
Думаю, про смену рациона питания можно не говорить. Понятное дело, пришлось максимально убрать все калорийное, сладкое, мучное. Но, опять же, без крайностей, например не 5 конфет к чаю, а одна.
Главная задача - повысить активность! Что я делала для этого, когда начала худеть с 87 кг:
- стала ходить в садик за дочкой пешком, а не на ездить на автобусе. Туда и обратно пешком - это путь по 3,5 км в одну сторону. То есть заканчивала работу, ела и - вперед!
Первые недели я выдыхалась, а после стала втягиваться. В итоге и вовсе стала испытывать кайф - наушники в уши, идешь себе. Обратно с дочкой идешь, болтаем. 😊
- в целом стала забывать про авто и автобусы, если нужно куда-то в районе. А сейчас и за 10 км могу пешком сходить - уже нормально, привыкла;
- купила тяжелый обруч и стала его крутить в рабочий перерыв. Сейчас понимаю, что эффекта от обруча мало, но это лучше, чем лежать на диване;
- стала делать какие-то банальные упражнения в перерыв. Например, добавляла к обручу присяды, выпады, отжимание от подоконника, пресс и так далее;
- некоторое время в перерыв занималась по видео - нашла комфортные для себя фитнес-занятия по 45 минут;
- каждый час делала физкультминутку, те же приседания, наклоны, что- быстрое и банальное.
И в итоге повысив свою физическую активность, стала худеть. Вместе с питанием это дало хороший результат. В итоге ушли 30 кг за 2 года, и большая часть - в первые 6 месяцев после старта.
На фото 87 и 62 кг.
Сейчас
Работа моя все также сидячая. И сейчас, спустя годы, моя активность явно повысилась. И дело даже не в том, что стала ходить на фитнес, заниматься на групповых занятиях или бегать на беговой дорожке.
Например, когда на улице тепло, мы с мужем идем гулять пешком. Проходим по 5-7, и летом эти прогулки происходят практически ежедневно.
Со старшим сыном тоже можем уехать гулять в центр города, провести на ногах полдня.
Без активности - полнею
Я не ходила на фитнес 3 месяца (он был закрыт), плюс из-за слякотной осени у нас на Урале стала крайне мало ходить пешком.
И, как результат, не могу сдвинуться с мертвой точки. Вес встал на отметке 62 кг и не уходит. А я хочу 58 кг к Новому году. 😀
Благо, что клуб мой все же открыли после всех ограничений. Надеюсь, это поможет в похудении, даст толчок организму))
Так что, и с сидячей работой можно худеть.
А как вы повышаете свою активность?
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.