Первая попытка систематизации людей по различным хронотипам имела место в 1976 г., когда ученые из Швеции и Великобритании опубликовали методику оценки хронотипа посредством теста из девятнадцати вопросов. Спустя несколько лет двое хронобиологов, американка Марта Мерроу и немец Тиль Реннеберг, разработали еще более широко используемый Мюнхенский опросник для определения хронотипа (МCTQ), в котором различаются особенности сна людей и его продолжительность в «рабочие дни» (когда, как правило, нужно просыпаться в определенное время) и в «выходные» (можно просыпаться когда угодно).
Позднее Реннеберг, который сегодня является самым известным хронобиологом в мире, предложил еще более простой способ определения хронотипа.
Вспомните, как вы ведете себя в выходные дни, когда вам не надо просыпаться к определенному часу. А теперь ответьте на три вопроса:
1️⃣ Когда вы обычно ложитесь спать?
2️⃣ В какое время обычно просыпаетесь?
3️⃣ На какое время приходится средняя точка вашего сна?
(То есть если вы обычно засыпаете в 23:30, а просыпаетесь в 7:30, то ваша средняя точка – 3:30)
Поищите свое место в приведенной диаграмме. Поделитесь в комментариях результатом! Очень может быть, что вы не полный «жаворонок» и не отъявленная «сова», а находитесь где-то посередине – то есть относитесь к условной категории «птиц третьего вида».
Любопытно, но количество оголтелых «сов» превышает количество заядлых «жаворонков» – совиный хвост (статистический, а не природный) длиннее. 🤷🏻
—-
📕 "Таймхакинг. Как наука помогает нам делать всё вовремя". Дэниел Пинк
#хронотипы #хронобиология #темпоральный интеллект