Волнение перед экзаменом и во время него знакомо практически каждому. С одной стороны, хорошо, что оно есть. Почему? Это защитная реакция организма, благодаря которой мы становимся более внимательными и быстрее реагируем.
С другой стороны, сильное волнение может сбить с толку. Чтобы собраться в нужный момент, используйте несколько способов. Я расскажу о них подробнее.
Пофантазируйте
Почему мы волнуемся? Одна из причин – неизвестность. Мы не знаем, что может ожидать нас на экзамене: какой вопрос попадётся, успеем ли выполнить все задания, какой будет обстановка.
Для того чтобы снизить тревогу, попробуйте проиграть всю ситуацию в голове. Только делайте это поэтапно: вот, например, в назначенное время вы пришли в школу, заходите в кабинет, вам выдают бланки, спокойно читаете задания и приступаете к ним. Проработайте каждый момент детально и докажите самому себе, что всё хорошо – вам ничего не угрожает. А чтобы было ещё проще, заранее изучите, как происходит процедура экзамена, что можно взять с собой, как заполнять бланк и другие волнующие вопросы.
Отдыхайте
Легко сказать, но сложно сделать. Ведь перед экзаменом хочется повторить весь материал, а мысль об отдыхе и вовсе исчезает. И это неправильно. Здесь действует правило: соблюдаю режим работы и отдыха – меньше волнуюсь и быстрее справляюсь со стрессом. Поэтому обязательно высыпайтесь, гуляйте и не учите «последний билет» ночью перед экзаменом.
Дышите
Дыхательная гимнастика – один из самых эффективных способов, чтобы справиться с волнением. Им, кстати, пользуются во время медитаций, занятий йогой.
Главное правило – дышите медленно и глубоко, абстрагируясь от всего происходящего. Для того чтобы поймать спокойствие, сделайте 30 вдохов и выдохов. Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Тренируйтесь, пока не почувствуете расслабление.
А как вы справляетесь с волнением? Расскажите об этом в комментариях.
