Жители северных стран значительно чаще южан страдают от сезонных аффективных расстройств. Например, в Швеции примерно один из двадцати впадает в осенне-зимнее уныние.
Изучавшая эту проблему нейробиолог и почетный профессор Центра хронобиологии при Базельском университете в Швейцарии Анна Вирц-Джастис предложила пять способов предотвращения депрессии.
Во-первых, как правило, настроение и поведение меняются каждый год в одни и те же дни, когда дневного света и тепла становится заметно меньше. Попробуйте вести дневник, ежедневно описывая свое самочувствие и настроение. Так можно отследить первые признаки приближающейся депрессии и в будущем году не допустить их.
Во-вторых, очень важен дневной свет. От света зависит, насколько мы бодры и хорошо ли мы спим, какой у нас иммунитет, обмен веществ и настроение. Легко просыпаться ясным летним утром, и очень сложно – мрачным и темным утром в ноябре. Поэтому осенью постарайтесь как можно больше бывать на улице днем.
В-третьих, если такой возможности нет, попробуйте светотерапию. Приобретите лампу яркостью 10 000 люксов и ставьте ее рядом с собой по утрам на полчаса.
В-четвертых, не отказывайтесь от движения! Физическая активность так же эффективна против депрессии, как лекарства и психотерапия. Не обязательно приступать к серьезным силовым нагрузкам. Те же прогулки, бег, зарядка в сочетании с дневным светом и свежим воздухом изгонят хандру.
В-пятых, если ничего не помогает и депрессия подступает, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу, психиатру или терапевту. Так вы сможете получить дополнительную помощь, например, в виде психотерапии или лекарств, пишет «ИноСМИ».
Напомним, недавно мы рассказали, какой уровень антител нужен для защиты от дельта-штамма коронавируса.