Знаешь, почему тебе не удаётся достичь результата? Исследования показали истинную причину отсутствия результата:
ЖЕНЩИНЫ НЕ ПРЕДСТАВЛЯЮТ, ЧТО И КАК НУЖНО ДЕЛАТЬ!
Если лет так 100 назад женщины в принципе не знали, что такое фитнес (это было в основном мужским занятием), то в XXI веке информации очень много.
И мы пытаемся ухватиться за каждую ниточку, попробовать всё новое (а вдруг сработает). И здесь нас подстерегают ловушки и тупики.
Эти обманные тропы приведут к травмам, падению результатов и полной потере какой-либо мотивации.
Пять ошибок, о которых пойдёт речь, сплошь и рядом встречаются среди новичков, кто делает первые шаги и набивает первые шишки на тренировках. Избегай ошибок, и станешь умной, счастливой и успешной поклонницей фитнеса.
Ошибка 1: Злоупотребление кардио
90% посетительниц фитнес-клубов свято верят, что кардио делает их стройнее, а силовой тренинг – мускулистее. А что мы представляем под словом «мускулистее»? Накаченную женщину, имеющую сходство с мужчиной, верно?
Открою секрет — такой от силовых тренировок ты не будешь никогда. Такие женщины сидят на строгом питании, тренируются по сложной программе.
Чтобы избавиться от жировой прослойки и создать красивое тело, обязательно включай в тренировочную программу хоть какие-то силовые упражнения!
По мере набора мышечной массы, тело за единицу времени сможет сжигать в четыре раза больше калорий, чем раньше – даже во время сна!
Не надо полностью отказываться от кардио.
Когда мускулатура уже появилась и тебе так хочется её показать — используй кардионагрузки.
Резюмирую: не зацикливайся на одном только кардио. Жирок-то, может, и уйдёт, но без мяса твоё тело будет выглядеть тряпочкой.
Ошибка 2: Драконовская низкокалорийная диета
В этой статье рассказывала про 5 самых глупых мифов. Нужно было добавить ещё один миф и поставить его на пьедестал:
Если много тренироваться и почти ничего не есть — вес испаряется на глазах!
Вот что ты получаешь при таком раскладе:
- дефицит нутриентов;
- потерю мышечной массы;
- замедление метаболизма;
- упадок жизненных сил;
- психическая заторможенность;
- депрессия.
Воодушевляющий список? И это всё результат КАЖДОЙ низкокалорийной диеты.
И вот, что говорит наука: при уменьшении энергетической ценности рациона ниже 800 калорий ты серьёзно рискуешь своим здоровьем.
Вместо того чтобы морить себя голодом, подкорректируй образ жизни и создай здоровый баланс между употреблением калорий и физической активностью.
Советы, как избежать этой ошибки
- Найди тренера, диетолога или врача, который определит энергетическую потребность или выбирай рацион, что даст как минимум 1 200 калорий в день.
- Старайся терять НЕ БОЛЕЕ 1 кг в неделю.
- Более резкая потеря массы происходит за счёт мышечной ткани, что в долгосрочной перспективе снижает жиросжигающий потенциал.
- Если хочешь потерять вес быстрее, добавь 45-минутную кардиосессию к стандартной тренировочной программе.
- Обязательно включай в рацион здоровые жиры, углеводы и протеин.
Ошибка 3: Бесконечное повторение одних и тех же упражнений
Новички часто осторожничают и выбирают более или менее знакомые упражнения, которые они точно могут выполнять без лишнего риска. Кое-где такая тактика прокатывает, но точно не в фитнесе и не в здоровом образе жизни.
Повторение одних и тех же упражнений изо дня в день приведёт к скуке и эмоциональному выгоранию, и очень скоро ты окажешься на тренировочном плато (застой, остановка роста всех показателей).
Разнообразие в тренировочных упражнениях гарантирует, что твоё тело и организм в целом подвергается настоящей проверке на прочность!
Совет, как избежать этой ошибки: старайся постоянно менять количество повторений, подходов, темп и амплитуду движений в упражнениях.
Ошибка 4: Тренировки «НА ОТВАЛИ»
Смотришь иногда по сторонам в зале — девушки редко «напрягаются» под весами тренажёров или свободных весов. Большинство ходит на дорожке, даже не вспотев, всё время в телефоне. А веса берут смешные: 2-3-5 кг.
С таким подходом фигура мечты так и останется мечтой!
Просто переступить порог тренажёрного зала и поднять 5 кг гантели – этого недостаточно. Чтобы кардинально изменить своё тело, нужно подвергнуть его стрессу.
Учёные из Университета Нью-Мексико установили, что тренировки в убийственном темпе приносят больше пользы, чем работа в размеренном ритме. Список преимуществ включает ускорение жирового обмена и снижение риска кардиоваскулярной патологии.
Прежде чем ты продолжишь читать и следовать советам касательно этой ошибки, убедись, что состояние здоровья позволяет тренироваться с высокой интенсивностью.
Советы, как избежать этой ошибки:
- Приобрети пульсометр, который подскажет, насколько активно ты сжигаешь калории. Не слишком полагайся на датчики кардиотренажёров, они не всегда точны.
- Включай приёмы интервального тренинга в кардиотренировку. Чередуй 30 секунд спринта с минутой ходьбы на протяжении 20 минут.
Ошибка 5: Нереалистичные ожидания
Если из всей статьи ты сможешь вынести только одну мысль, пусть это будет пятая ошибка: поставь невыполнимые задачи и результаты (точнее, их отсутствие) сделают продолжение тренировок практически невозможным.
Твои цели должны быть адекватными как в качественном, так и в количественном отношении.
Женщины нередко оказывают себе медвежью услугу и пытаются равняться на успехи и достижения других.
Путь к здоровью – это твой путь, и не нужно ни на кого ориентироваться. Окружающие могут стать источником вдохновения и дополнительной мотивации, но они не сделают твою работу за тебя.
Советы, как избежать этой ошибки:
- Определи качественные и количественные цели и запиши их на бумаге.
- Не сравнивай свои цели с целями и достижениями окружающих.
- Не торопи события, прогрессируй шаг за шагом, и не вини себя, если время от времени будешь топтаться на месте.
Подписывайся на этот канал, ставь свои реакции и пишите в комментариях, какую тему раскрыть в следующих статьях!
#фитнес #пп #зож #спорт #похудение #стройность #питание #снижение веса #тренировки