В полезных продуктах может содержаться огромное количество калорий
«Одна женщина, в 40 лет внезапно набрала 9 килограмм. Она была крайне удивлена, и, честно говоря, окружающие тоже - потому что были уверены, что она питалась исключительно здоровой едой. Когда начали консультацию, оказалось, что она начала делать гранолу в домашних условиях, добавляя в нее разные орехи - прекрасную, богатую антиоксидантами закуску, которая, несмотря на это, продолжает быть очень калорийной. Кроме того, она включила больше фруктов в свой ежедневный рацион, в который входят бананы и виноград, которые содержат сахара.
ЕЙ посоветовала поменять гранолу на миндаль (гораздо менее калорийный перекус в том случае, если вы съедаете 10 орешков в день), а бананы и виноград – на горсть ягод, в которых гораздо меньше содержание сахара. За три месяца она скинула 9 килограмм, и сейчас продолжает держаться в этом весе.
Просто запомните: вы можете переборщить даже с самыми полезными продуктами, поэтому необходимо выбирать с умом!», - призывает Эми Ротберг, доктор медицинских наук и директор Клиники управления весом при Университете Мичигана в Энн-Арбор.
Ваша одежда знает больше, чем весы
«Одна женщина была очень расстроена. Она рассказала, что после ежедневных тренировок ее вес не снизился ни на грамм! Тогда у нее спросили: «Скажи, как чувствует себя твоя одежда на талии?». Это важный вопрос. Потому что даже если весы не показывают ожидаемого результата, но ваша рубашка и платье стали сидеть на вас свободнее - это первый признак успеха.
На самом деле, даже если вы сидите на жесткой диете, не удивляйтесь, если вы потеряете сантиметры в талии прежде, чем ваш вес будет снижаться.
Дело в том, что при этом незаметном похудении у вас исчезает жир, а мышцы-растут. Жир весит намного меньше, чем мышцы – поэтому вы не сразу обнаружите процесс похудения. На самом деле это совсем не плохо: в итоге мышцы помогают сжигать больше жира. Ей посоветовали не обращать внимание на весы, а для начала сосредоточиться на потере 0,5 килограмма веса.
Если вы можете уделять время тренировкам пять дней в неделю – замечательно. Если нет – занимайтесь так часто, как можете, а также прогуливайтесь в течение нескольких минут после еды. В таком случае довольно скоро сантиметры превратятся в килограммы», - рассказывает Джудит Корнер, профессор медицины и директор Центра контроля веса в Колумбийском университете медицины в Нью-Йорке.
Операция - это серьезный шаг
«Женщина-полицейский из Чикаго, которая легла на операционный стол после того, как поправилась приблизительно на 45 килограмм. Она обычно обедала со своими коллегами, большинство из которых были мужчины с большим аппетитом, и привыкла к огромным порциям. После диет и занятий спортом, которые не привели к желаемому результату, определили, что бариатрическая хирургия является для нее самым лучшим вариантом.
Однако вы должны учесть, что это довольно крайняя мера: испробуйте все иные способы прежде, чем решится на операцию. Кроме того, чтобы врачи разрешили вам операцию, ваш индекс массы тела должен быть около 35-40, а лишний вес должен быть не менее 45 килограмм. Большинство пациентов при этом также борются с очень высоким кровяным давлением или тяжелой формой диабета.
Но даже если вы соответствуете всем критериям, обязательно нужна консультация с врачом . В таком случае бариатрическая хирургия может помочь вам уменьшить порции вашей еды до здоровых размеров, и абсолютно изменить жизнь», - поясняет Мустафа Хуссейн, доктор медицины, ассистент-профессор хирургии в медицинском Университете Чикаго.
Питайтесь правильно, в том числе и во время стресса
«Я принимаю во внимание даму, которая потолстела от использования лакомств в факторы, когда она была расстроена. На самом деле это имеет возможность статься с любым: во время такого, как вы почувствуете испуг, тревогу, печаль – гормон стресса кортизол требует от организма огромную порцию глюкозы. Использование углеводов обогащает кровь глюкозой и инсулином, собственно что при постоянном повторении имеет возможность привести к довольно небезопасным последствиям.
В следствие этого, данной пациентке предложили низкоуглеводную диету – ныне, в случае если она проверяет стресс, взамен конфет и батончиков она может съесть большое количество белка (птица, рыба, яйца, некрахмалистые овощи, авокадо и сыр - все эти продукты довольно сытные). Еще ей порекомендовали записывать что она может сделать ,если стресс накапливается. Это, несомненно, поможет ей перестать закусывать трудности - записи помогут отвлечь ее внимание в аналогичных обстановках.
Она стала пользоваться советами, и я принимаю во внимание, собственно что это поведение изменит ее страшную привычку», - делится навыком Уильям Янси, врач мед наук, директор программки «Диета и фитнес» в Институте Дьюка в Дареме, Северная Каролина.
Страшный висцеральный жир
« Скорее всего многие слышали термин «худой жир», но врятли, все действительно понимают всю опасность данного явления. (Висцеральный жир – это тонкий слой жировой ткани, пронизывающий все наши внутренние органы, обеспечивая их потребность в жизненно важной энергии. При ожирении наблюдается сильное утолщение этой прослойки – поэтому внутренние органы сдавливаются и не могут функционировать в нормальном режиме – прим.ред.).
Увеличенное количество жира вокруг внутренних органов приводит к риску возникновения диабета второго типа и болезней сердца, почек.
У многих женщин это почти незаметное снаружи явление проявляется так: если окружность вашей талии более 90 см, скорее всего, у вас избыток висцерального жира. Самый эффективный способ избавиться от него – это диеты и физические упражнения. И еще, постарайтесь постепенно снизить употребление, а потом совсем отказаться от газированных напитков, соков, кетчупов и соусовэто все можно заменить включив в рацион больше некрахмалистых, ярких овощей и фруктов.
Также, попробуйте чередовать 20 минут высокоинтенсивных интервальных и силовых тренировок три дня в неделю – в дополнение к регулярным физическим упражнениям», - советует Хайнс Марианн, доктор медицины, адъюнкт-профессор клинической медицины и директор Программы управления весом Университета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне, округ Колумбия.
Не покупайте таблетки без совета врача
«Многие задаются вопросом о том, правда ли работают таблетки для снижения веса. Краткий ответ – да. На самом деле существует ряд лекарств, которые были одобрены FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов - прим.ред.), и действительно могут способны эффективно подавлять аппетит и создать ощущение сытости. И они помогут– при условии того, что вы будете придерживаться здоровой диеты и выполнять физические упражнения.
Но не стоит покупать ничего, если препарат не назначил вам врач во время личной консультации – так же этот процесс приема этих таблеток должен строго контролироваться. Большинство из этих лекарств могут повлечь за собой учащение сердечного ритма и повысить артериальное давление – и только ваш врач может знать, как они могут повлиять на состояние вашего здоровья. Так что, пожалуйста, не стоит заниматься этим самостоятельно», - настаивает доктор медицинских наук Эми Ротберг из США.
Всегда можно начать сначала
«Есть одна женщина, она очень успешна профессионально, но всегда втайне от всех боролась с перееданием, из-за которого она имела около 70 килограмм лишнего веса. Это заставляло ее чувствовать себя подавленной, и много раз приходилось возобновлять усилия впохудении – решимость никогда не сдаваться заставляет восхищаться ею.
Поэтому я часто говорю людям, которые упорно борются за красивое подтянутое тело, чтобы они могли находить правильную мотивацию. Пациентка, о которой данная статья , отказывалась останавливаться после неудач и отсутствия результатов, а впоследствии обрела желанное тело. Она не останавливается и сейчас – доказывая себе и всем окружающим ее, что снижение веса, так же, как и жизнь, это путешествие: вы можете отвлекаться по пути к заветной мечте, и это абсолютно нормально.
Главное не забывайте снова сосредоточиться и начинать сначала столько раз, сколько вам будет нужно. Я действительно верю, что тогда у вас все получится!», – утверждает Келли Костелло Эллисон, доктор философии, директор Центра веса и расстройств пищевого поведения в филиале Университета Пенсильвании – Школы Перельмана в Филадельфии.