Здравствуйте, друзья!
Крепкая сердечно-сосудистая система, мощные мышцы, подвижные суставы, здоровый позвоночник и предстательная железа - всего этого у Вас получится достичь благодаря правильной работе с гирей.
Годы показывают, что гиревики отличаются своей силой, выносливостью и крепким здоровьем. С возрастом спортсмены становятся только сильнее, связки крепче, мотор качает. Гири - один из самых нетравмоопасных видов спорта. Но не стоит, сломя голову, рваться тянуть и толкать гирю до потемнения в глазах. Как и во всех делах, к работе с ней нужно подходить с холодным умом и горячим сердцем, и тогда она обязательно поделится с Вами своей дюжей силой.
Существует множество упражнений и комбинаций с гирями, но одно достойно особого внимания:
Русские махи гирей
Обратим внимание сразу на все плюсы данного упражнения:
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормальная работа которой, обеспечивает все процессы метаболизма в организме;
- Тренирует и приводит в тонус весь мышечный корсет, укрепляет мышцы кора;
- Тренирует координацию, выносливость и силу;
- Стимулирует работу мышц тазовой области, что благоприятно влияет на функционирование предстательной железы;
- Воздействует на нормальную выработку мужского гормона - тестостерона, который имеет прямое отношение к мужской активности в повседневной жизни;
- Повышает стрессоустойчивость и заряжает энергией для достижения целей;
- Подходит людям всех возрастов и разной физической подготовки.
Перейдём к выполнению Русских махов:
- Перед тем как работать со снарядом выполните разминку. Начните с круговых движений области шеи, плеч, таза, коленей и стоп.
- Исходное положение: ноги чуть шире плеч, гиря на полу слегка впереди от Вас.
- Возьмите гирю двумя руками. Спина прямая, лопатки сведены.
- Слегка согните колени, отведите таз назад и на прямых руках пропустите гирю между ног так, чтобы она оказалась позади мышц ягодиц.
- Махи выполняйте тазовым движением. Инерцию для полёта гири задаём мощным движением ног, таза и спины.
- Руки сопровождают гирю. При движении гири вниз плечи уводим назад, создавая для гири свободное падение. Силы на опускание гири не тратятся, в этот момент даём мышцам расслабление.
- При махе вверх гирю, на чуть согнутых в локтях руках, доводим до уровня глаз. Снаряд своим дном направлен строго вперёд. Опуская вниз руки распрямляются и свободно проходят промеж ног.
- Выдох - подрыв гири. Вдох - свободное падение снаряда.
- Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 махов.
Основные ошибки:
- Согнутые кисти и локти;
- Подъём гири за счёт силы плечей и рук;
- Сутулая, округленная спина;
- Расслабленный живот;
- Недостаточная работа с тазом.
Эффективность упражнения также зависит от грамотного подхода к выбору веса снаряда. Не стоит рвать спину и хвататься сразу за огромные веса. Если есть возможность, начните махи с разминочным лёгким весом, затем переходите к более тяжелым гирям.
Упражнение не должно вызывать у Вас болевых ощущений, в противном случае обратитесь за консультацией к своему лечащему врачу.
ВАМ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО:
Понравилась статья? Делитесь своим мнением в комментариях✍🏼, ставьте ЛЮБО👍🏼 и подписывайтесь на канал "КАРМАПРАВ" ✔✔✔
Дорогой друг! Благодарю за то, что МЫ ВМЕСТЕ идём этой интересной дорогой! Жизнь - загадочное, удивительное и порой опасное приключение! Поэтому будьте всегда на чеку, а в этом Вам поможет КАРМАПРАВ!
Статьи канала КАРМАПРАВ носят ознакомительный характер и не призывают Вас к действию.
#тренировка дома
#тренировка спины
#полезные советы
#здоровье и долголетие
#как повысить тестостерон