Мы могли бы быть более счастливыми и здоровыми, сумей мы встроить открытия науки в личный повседневный распорядок. Начать можно с развенчания самых больших мифов о метаболизме, которые нам мешают.
1. Физические нагрузки позволяют сжечь калории и ускорить обмен веществ в организме.
Все кто хотят похудеть, устали слышать это на каждом углу : "БОЛЬШЕ ТРЕНИРУЙТЕСЬ! ТАК ВЫ СОЖЖЕТЕ БОЛЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ И БЫСТРЕЕ ПОХУДЕЕТЕ!" В краткосрочной перспективе это верно — во время выбранной вами физической активности будет расходоваться энергия, особенно, если вы начнёте новый комплекс упражнений. Но недавние исследования показывают, что наш организм слишком хитёр и умён, и поэтому умеет приспосабливаться ко многим вещам.
Так в 2015 году учёные исследовали сколько сжигают калорий люди, проживающие в ДИКОМ ПЛЕМЕНИ. В результате исследования выяснилось, что в условиях без оружия, машин или домашних животных, питаясь дикими растениями и дичью, люди этого племени, делая около 20 тысяч шагов, сжигали ТО ЖЕ САМОЕ количество калорий, что и офисные работники, проводящие свой рабочий день в основном сидя за компьютером в офисе. Из этого можно сделать вывод, что наши тела запрограммированы эволюцией поддерживать ежедневное количество сжигаемых калорий на примерно одном уровне независимо от нашего образа жизни.
Таким образом, в результате введения в вашу жизнь физической активности, тело адаптируется, и через месяца ТРИ ежедневный расход энергии не будет превышать начального уровня. Ускорение — миф.
2. От физических нагрузок худеют
Проводимые учеными исследования позволили выявить, что в начале нового режима физических нагрузок вес обычно быстро идет вниз, но это со временем прекращается, и уже через месяцев 8-12 потеря веса в результате сжигаемых на тренировке калорий значительно снижается.
Так, в течение 16 месяцев мужчины и женщины сжигали на тренировках под наблюдением 2000 калорий в неделю. Через 9 месяцев мужчины похудели на 5 килограммов, после вес у них «встал». А женщины не похудели вообще.
А все потому, что когда тратишь больше калорий, то больше и сьедаешь еды в результате. Конечно это происходит не специально. Сложные системы организма, регулирующие чувство голода, подсознательно заставляют нас поддерживать на одном уровне количество энергии в организме. МАТУШКА ПРИРОДА СТАРАЕТСЯ.
Таким образом, вес, который мы рассчитывать сбросить только с помощью физических нагрузок в течение 8-12 месяцев составит всего лишь 2 кг, а может и меньше.
3. Если вес не уходит, значит в упражнениях нет смысла
Пренебрегать физическими упражнениями не стоит несмотря на то, что благодаря ним как мы выяснили вес не уходит. Может, на цифру на весах тренировки и не влияют, но они вам нужны и не для этого!
Наши тела созданы для движения. Двигаясь мы можем избегать различные виды болезней, например, болезни сердца и диабета. Регулярные упражнения делают сердце здоровым, мышцы — сильными, а ум — острым, особенно с возрастом. Недавние исследования показывают: регулировка обмена веществ, мешающая снижению веса, доказывает как раз полезность физических нагрузок.Тело реагирует на повышение ежедневной активности снижением количества энергии, затрачиваемой на другие задачи. Так, например, люди, регулярно занимающиеся спортом, реагируют на стрессовые события меньшим выбросом гормонов стресса. Это позволяет снизить риск связанных со стрессом болезней.
Выходит, что физические нагрузки делают нас более здоровыми и устойчивыми к появлению различных заболеваний, а не стройными!
4. Подсчет калорий не помагает худеть
Набор веса — это когда мы потребляем больше калорий, чем сжигаем, эти лишние калории накапливаются в виде жира. Исходя из того, что физические тренировки не приводят к потере веса, вывод один: "ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ ПОЯВЛЯЮТСЯ ИЗ-ЗА НЕПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ".
Мы набираем вес, потому что едим слишком много. Современные течения говорят, что подсчет калорий приводит к расстройствам пищевого поведения, деления еду на "ПРАВИЛЬНУЮ" и "ВРЕДНУЮ". Кроме того, существует куча теории, говорящих о важности ЧТО мы едим, а не сколько.
На самом деле же всем известно, что считать потребляемые калории у людей во всем мире получается плохо. Когда человек говорит что съедает в день около двух тысяч калорий, то реальная цифра будет больше.
Однако пусть мы ПЛОХИЕ счетоводы, но это не значит, что считать калории - это бессмысленно. Все диеты, нацеленные на похудение, работают за счет дефицита калорий, просто это по-разному маскируют.
Когда пытаешься похудеть, секрет в том, чтобы найти диету, которую сможешь соблюдать, не чувствуя себя НЕСЧАСТНЫМ И ОБДЕЛЁННЫМ. Так, например, продукты с высоким содержанием белка и клетчатки дают нам ощущение сытости дольше. Используя, эту информацию для себя, вы сможете избежать ГОЛОДНЫХ диет, от которых наш УМНЫЙ метаболизм резко ТОРМОЗИТ ежедневный расход энергии.
Нашли подходящую диету — придерживайтесь ее!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и кидайте смайлик в комментарии, чтобы эту статью увидело как можно больше людей. И, конечно же, делитесь публикацией со своими друзьями!
Читайте другие статьи на канале:
Разрушаем мифы о правильном питании и коварных продуктах: вопрос-ответ
#еда #похудеть быстро #похудение без диет #красота и здоровье