Какой бы диете вы не следовали, в независимости от вашей тренировочной программы, чтобы все ферментные химические реакции в вашем организме протекали в соответствии с существующими нормами, вы должны получать достаточное количество тех или иных витаминов и минералов.
В первую очередь предлагаю обсудить один из важнейших, дефицит которого отмечается практически у каждой третей женщине на земле, это витамин «В6». Его научное название – пиридоксин.
Мало кто об этом знает, но он принимает непосредственное участие, чуть ли не в половине всех процессов, происходящих внутри нас. Одной из основных его функций является обеспечение метаболизма (обмена веществ), благодаря которому мы с вами и существуем. Без него невозможен аминокислотный обмен, также он отвечает за усвоения белка, основного строительного элемента мышечной системы.
Он участвует в образовании красных кровяных телец, способствует равномерному распределению глюкозы по клеткам, поддерживает иммунитет, центральную нервную систему, здоровье кожи и волос. «В6» придерживает в норме уровень «гомоцистеина», повышенное количество которого нередко становится причиной возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инфарктов, также его обвиняют в развитии болезни Альцгеймера.
Исходя из этого, ясно, что при его нехватке, все вышеупомянутые процессы будут нарушены.
Вам не понадобится сдавать анализы или идти на исследование, тело само подаст вам знак, что «не всё в порядке». В частности, если вы наблюдаете у себя хотя бы что-то из следующего:
- «Куриную слепоту» (плохо видите в сумерках);
- Проблемы с перхотью и кожей головы;
- Чрезмерная утомляемость;
- Низкая стрессоустойчивость (любая несущественная проблема выбивает вас из колеи);
Значит у вас точно недостаточно «пиридоксина».
Примечательно, что он, как и другие водорастворимые витамины из группы, не способен накапливаться в организме. Единственная возможность его получения: с продуктами и в виде аптечных препаратов.
Как правило, при сбалансированном питании, его дефицит вам не грозит. Но признайтесь себе честно, всегда ли вы придерживаетесь рекомендаций диетологов, в нужном количестве потребляете овощи, фрукты, мясо и рыбу, не допускаете пропусков приёмов пищи? Едва ли!
Его наиболее усваиваемая форма содержится в мясе, поэтому если вы, вдруг, являетесь вегетарианцем, то вам никак не обойтись без приёма витаминного комплекса.
Решить вопрос с недостатком «пиридоксина» достаточно просто, следует скорректировать свой дневной рацион, добавить в него ряд продуктов, в которых он содержится в высоком количестве. К их числу относятся:
- Мясо (курица, индейка);
- Жирная рыба (лосось, сёмга);
- Сладкий перец;
- Орехи (фисташки, грецкий, кешью, фундук);
- Семечки (тыквенные, подсолнечные);
- Брокколи;
- Спаржа;
- Зелёный горошек;
- Запеченный картофель;
С появлением их на вашем столе, можете быть уверены, дефицит вам не грозит!
Если же, по каким-либо причинам, вам нельзя употреблять тот или иной продукт из списка, и вы решите принимать БАД, то помните: суточная доза для взрослого человека составляет 2 миллиграмма в день, для детей она в 5 раз меньше – 0,4 мг. Не стоит превышать норму, в противном случае у вас могут возникнуть: тошнота, высыпания на коже, раздражительность и быстрая утомляемость.
Дорогие друзья я буду рад видеть Вас на своих страницах в социальных сетях:
Инстаграм — канал ДФормула много публикаций на тему здорового образа жизни, о спорте и тренировках, рекомендации по питанию.
Телеграм — канал Дивиш Формула здесь жду вас для общения, будем осуждать проблемы здоровья, правильного питания меню и рекомендации, мои программы по питанию и тренировки, расскажу как перейти на правильное питание, подписывайтесь!
О правильном питании меню и рекомендации читайте здесь