В последнее время слово «осознанность» стало очень модным. Многие употребляют его постоянно, но, по большому счету, даже не задумываются, что такое осознанность на самом деле и почему она так важна.
Сегодня в этой статье я собрала ключевые идеи и самые действенные практики из книги Ошо «Осознанность. Ключ к жизни в равновесии».
Уверена, эти рекомендации позволят вам достичь состояния осознанности, по-новому взглянуть на многие вещи и понять, почему некоторые ваши желания и мечты не исполняются.
Что такое осознанность?
Мы привыкли полагать, что после пробуждения пребываем в сознании, а значит, мы осознаны. Мы проснулись, и вот перед нами реальность, в которой мы живем: работа, семья, дела, конфликты, задачи, окружающие люди.
Но что, если я скажу вам, что вы продолжаете спать, даже когда проснулись и встали с постели?
Вот отрывок из книги Ошо:
Одна из самых важных вещей, которые нужно понять о человеке, состоит в том, что человек спит. Он не просыпается, даже когда думает, что проснулся. Его пробуждение очень хрупко; его пробуждение так крошечно, что его вообще не стоит принимать во внимание. Его бодрствование ― только красивое, но совершенно пустое название.
Ты спишь ночью, ты спишь днем ― с рождения до смерти ты продолжаешь переходить от одного образца сна к другому, но никогда на самом деле не просыпаешься.
Что всё это значит?
Дело в том, что множество людей даже не подозревают, что находятся «во сне» буквально каждый день. А для того, чтобы проснуться, нужно для начала понять, что же такое осознанность.
Осознанность — это понимание того, что происходит вокруг вас прямо сейчас, ощущение настоящего времени. Это состояние, когда все ваше внимание сконцентрировано на моменте «я здесь и сейчас», на том, как вы себя чувствуете, где вы, кто рядом с вами.
Это наслаждение от пробуждения и выпитой чашки кофе, любование красотой природы и тишиной, шумом автомобилей за окном, простой прогулкой по парку. Это чувствование и проживание каждого мгновения.
Ваши действия и мысли
А знаете ли вы, что ученые доказали: почти 50% бодрствования человек находится в состоянии «автопилота», выполняя все действия на автомате.
Ежедневно все ваши мысли заняты чем-то другим ― чем угодно, только не прелестями момента настоящего.
Незаметно для самих себя мы автоматически проснулись, почистили зубы, позавтракали, оделись и выбежали из дома по делам. Тело тут, но где наши мысли?
А наши мысли заняты вчерашним днем, тем, что предстоит в будущем, проблемами на работе или в семье...
Мы где угодно ― в прошлом и в будущем, в проблемах и конфликтах, в победах и поражениях ― но только не в моменте настоящего. Это и есть ― сон наяву.
Первое, чему стоит научиться, чтобы вернуться в состояние осознанности, — успокоить свой ум, остановить мысли и насладиться окружающим миром в моменте.
Ошо пишет:
Тишина ― это место, в котором каждый пробуждается, в то время как хаос ума погружает в сон. И если ум твой все еще задает вопросы ― значит, ты спишь. Сидя безмолвно, в тишине, когда ум исчезает, ты можешь услышать щебетание птиц, и никакой работы ума, полная тишина… это пение птиц, щебетание и никакой работы ума, внутреннее безмолвие, тогда пробуждение приходит к тебе. Оно не приходит извне, оно вырастает изнутри. В противном случае помни ― ты спишь.
Таким образом, каждый раз, когда ваши мысли беспорядочны и вносят слишком много шума, нет сомнений в том, что вы спите.
Почему важно находиться в состоянии осознанности?
Важно не просто осознавать себя раз в день, важно находиться в этом состоянии постоянно, помнить себя всегда.
Ты жив лишь пропорционально тому, насколько ты осознан. Осознанность ― это разница между жизнью и смертью. Ты не жив лишь потому, что дышишь, ты не жив лишь потому, что у тебя бьется сердце. Физиологически в тебе можно поддерживать жизнь в больнице, без всякого сознания.
Воспоминания о вчерашнем, страхи о будущем и множество беспорядочных мыслей, которые идут потоком, — все это отнимает огромное количество энергии и сбивает вас с пути.
Во время такого «диалога» с собственным разумом все ваши мысли сфокусированы не на желаемом, а на его отсутствии или недостижимости, на том, что желаемое никогда не случится с вами и реализовать его невозможно. Именно так «безобидные», на первый взгляд, мысли не позволяют вам воплощать свои мечты в жизнь.
К тому же для исполнения желаний нам необходимо много энергии. Мы же безжалостно лишаемся огромного количества энергии только потому, что тратим ее на бесконечное прокручивание в голове бесполезных мыслей и внутреннее беспокойство.
Другими словами, осознанность подарит вам очищение, просветление и накопление энергии.
Ошо рекомендует сосредоточить внимание на моменте «здесь и сейчас» и на том, что с вами происходит в это мгновение.
Вы идете: осознавайте себя. Вы слушаете, говорите: осознавайте себя. Когда вы злитесь, осознавайте то, что вы злитесь. В тот самый момент, когда есть гнев, осознавайте, что вы злитесь. Такая постоянная память себя создает определенную энергию, очень тонкую энергию в вас. Вы начинаете быть кристаллизированным существом.
Неосознанность — путь к страданиям
Почему люди часто не удовлетворены положением вещей? Почему, даже добиваясь выдающихся результатов, они чувствуют внутри дисгармонию и опустошенность?
Возможно, вам тоже знакомо такое состояние?
Мы несчастны, потому что не осознаем, что делаем, что думаем, что чувствуем, ― в каждое мгновение мы постоянно сами себе противоречим. Действие движется в одном направлении, мышление ― в другом, чувства ― в третьем. Мы постоянно разваливаемся на части, становимся более и более раздробленными. Именно это и есть страдание ― мы теряем целостность, теряем единство.
Если в вашей жизни нет гармонии, она будет несчастной и противоречивой. Вы будете жить в страдании и «искать обезболивающее», чтобы сделать эти страдания менее болезненными.
По этой причине люди начинают пить и ведут асоциальный образ жизни. Так они заглушают то чувство разобщенности, которое разрывает их изнутри.
Люди живут в страдании. Из него есть лишь два выхода: либо стать медитирующими ― бдительными, осознанными, сознательными… это тяжелое дело. Для этого нужен хребет. Более дешевый путь ― найти что-то, что сделает тебя более бессознательным, чем ты уже есть, чтобы ты смог перестать чувствовать страдание…
Думаю, теперь вы понимаете, почему для того, чтобы жить счастливой, гармоничной и полноценной жизнью, необходимо стать осознанным.
Как достичь состояния осознанности?
Обратимся к Ошо и его жизненным советам.
Шаг 1. Следите за вашим телом
Ошо рекомендует начинать свой путь в осознанность с внимания к своему телу, так как сделать это проще всего.
Первый шаг в осознанности ― стать очень внимательным к своему телу.
Мало-помалу человек становится бдительным в каждом жесте, в каждом движении. По мере того как ты становишься более осознанным, начинает происходить чудо: многие вещи, которые ты делал раньше, просто исчезают.
Шаг 2. Отслеживайте ваши мысли
После того, как научитесь контролировать тело и отслеживать его реакции, переходите к мыслям.
Они тоньше тела и, конечно, гораздо опаснее. И когда ты осознаешь мысли, тебя удивит, что происходит у тебя внутри. Если ты запишешь все, что происходит в тебе в любое мгновение, тебя ждет великая неожиданность.
Когда вы научитесь пребывать в состоянии осознанности, ваше тело и ваши мысли сбалансируются. Прекратится нескончаемый внутренний диалог
Шаг 3. Учитесь осознавать свои чувства, эмоции, настроения
Это самый трудный, но крайне важный шаг.
Как только ты осознаешь все эти три слоя, они соединяются в одно явление. И когда эти три слоя становятся одним, начинают действовать в полной гармонии, вибрировать вместе, ты можешь почувствовать музыку всех трех: они становятся оркестром ― и тогда случается четвертое.
Что же такое это «четвертое»? Что имеет в виду Ошо? Это и есть полная осознанность. Именно она позволяет нам пробудиться ото сна.
И только в таком пробуждении человек узнает, что такое блаженство. Блаженство ― это цель, осознанность ― путь к нему.
Безусловно, на начальном этапе вам будет трудно контролировать свои действия, мысли, эмоции и чувства. Вам будет казаться, что сделать это нереально, и простого наблюдения за собой недостаточно для достижения осознанности, потому как фоном вечно будет шуметь привычный внутренний диалог.
Что же делать в этом случае?
Ошо предлагает несколько дополнительных шагов, которые позволят добиться осознанности через особые состояния.
Если вам пока трудно войти в осознанность через контроль своих мыслей и наблюдений, пройдите следующие шаги, которые в разы упростят и ускорят ваше пробуждение.
Шаг 4. Живите в радости
Самый простой и короткий путь в осознанность лежит через состояние радости. Гораздо легче осознавать себя именно в моменты счастья и воодушевления, искренне наслаждаясь положительными эмоциями.
Если сперва вы сможете осознавать свои радостные моменты, тогда депрессия, подавленность не придут. Дверь в состояние осознанности находится в состоянии экстаза. Поэтому это самый простой способ.
Как применить это на практике?
В моменты счастья попробуйте остановить внутренний диалог. Сконцентрируйтесь на приятных ощущениях, на приятных эмоциях. В какие чувства вы погружены на данный момент? Что вы ощущаете? Осознайте это.
Если вы задаетесь вопросами о том, как радоваться жизни искренне и в полной мере, то в первую очередь задумайтесь, что значит «радоваться жизни» лично для вас, в чем заключается ваше личное счастье, как оно ощущается в теле и в мыслях.
Осознавайте свои чувства и эмоции в моменты радости. Это позволит вам легко возвращаться в состояние счастья и пребывать в нем постоянно. Ведь именно осознанность поможет вам продлить состояние эйфории.
Шаг 5. Используйте расслабление
Осознанность и расслабление тесно связаны друг с другом. Одно без другого не может существовать. Если вы начнете следовать рекомендациям Ошо и всё чаще и чаще осознавать себя, вы почувствуете, что расслабляетесь. А когда практика расслабления станет регулярной, начнете понимать и ощущать, как ваш ум успокаивается и вы пробуждаетесь.
Важный совет: не пытайтесь попасть в осознанность через расслабление. Наоборот, начните осознавать себя и вы быстрее попадете в расслабленность.
Шаг 6. Используйте медитации
Медитация — отличный способ отключать ум, останавливать мысли и погружаться в осознанность.
Когда ум без мыслей — это медитация.
Любая медитация начинается именно с очищения от мыслей, и только потом приходит расслабление всего тела, автоматически.
Почему медитация необходима для осознанности
Благодаря медитации мы приходим в осознанность, останавливаем внутренний диалог, накапливаем энергию и соединяемся со своим высшим «Я», с божественным началом.
Мы попадаем в поток пространства вариантов абсолютно всех событий — это настоящая творческая мастерская, где можно творить свою жизнь и реальность.
Каждая медитация положительно воздействует на весь организм, способствуя его исцелению и восстановлению, расслаблению и умиротворению. Существует множество форм и техник медитации, применяемых для достижения различных целей: есть медитации для притяжения желаемого в свою жизнь, есть медитации для очищения от внутренних блоков, есть даже особая медитация исцеления, ― список бесконечен.
Все, что вам нужно, ― лишь подобрать для себя свою, идеально подходящую и комфортную для вас медитацию, совпадающую с вашими целями и соответствующую вашим намерениям.
Начните медитировать. Рекомендуют делать это ежедневно. Медитировать дважды в день ― утром и перед сном ― будет идеальным вариантом.
Конечно, в этой статье лишь ключевые идеи из книги Ошо «Осознанность. Ключ к жизни в равновесии». Если вас заинтересовала эта тема, прочтите её, она глубже раскроет для вас осознанность и поможет взглянуть на многое под другим углом.