Что вы извиняете за то, что не занимаетесь спортом? Вы больны, не в форме, устали или чувствуете себя слишком старым? Подумай еще раз. Подобные страхи и мифы удерживают многих пожилых людей от регулярных тренировок. Это может объяснить, почему трое из четырех взрослых в возрасте 65 лет и старше полностью отказались от упражнений.
Однако исследования показывают, что добавление даже 10 минут активности в день улучшает баланс, ловкость, психическое здоровье и многое другое. Вот несколько из многих причин, по которым пожилые люди должны добавить немного физической формы в свой распорядок дня:
- Укрепите свое сердце: упражнения повышают кровяное давление у некоторых людей с гипертонией.
- Уменьшение боли в костях: исследования показывают, что упражнения помогают уменьшить боли при артрите . Те, кто занимался спортом, испытали меньше боли и улучшили функцию суставов.
- Сохраняйте мышечную массу: многие симптомы, связанные с возрастом (например, слабость и потеря равновесия), на самом деле являются симптомами бездействия, а не возраста. Такие упражнения, как тай-чи, могут быть особенно полезны для улучшения подвижности и помогают снизить вероятность падения.
- Сохраняйте свою независимость: улучшение физического здоровья поможет вам оставаться сильным и подвижным с возрастом, позволяя вам продолжать заниматься любимыми делами, не прибегая к помощи.
- Будьте внимательны: исследования показали, что упражнения улучшают память и помогают предотвратить деменцию.
Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует пожилым людям , которые , как правило , подходят и не имеют ограничения состояния здоровья не имеют по крайней мере 20 минут умеренной аэробной активности, такие как быстрая ходьба, каждый день (примерно 150 минут каждую неделю). Также рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц два дня в неделю, чтобы проработать все группы мышц . Перед тем, как начать тренировку, проконсультируйтесь с врачом.
Подписывайся на канал, ставь лайки и делись с друзьями полезной информацией! Здоровья и удачи вам!
