Если проблемы локально-профессиональные, а есть проблемы общечеловеческие, затрагивающие любые сферы жизни, таксист ли вы, программист или целый президент. Об одной из них мы сейчас с вами и поговорим.
Подавление отрицательных эмоций грозит нам неприятными последствиями, повышенная тревожность и хронический стресс могут стать причинами разных, в том числе и аутоиммунных заболеваний (от рассеянного склероза до псориаза). Однако, даже если вы, прислушавшись к общемировому гласу психотерапевтов, учитесь выражать и понимать свои эмоции, у любого всплеска негатива будут последствия. Часто по-особенному справляться с ними не нужно – они проходят сами. Но иногда их «послевкусие» способно отравить даже самый приятный расслабленный вечер.
Итак, как же успокоиться, не прибегая к сложным техникам медитации и фармацевтике?
Способ №1: Успокаивающая синева
Распространено мнение о том, что зеленый является самым успокаивающим из цветовой палитры, однако мы забываем о синем. Учеными Гранадского университета был проведен эксперимент, в которым пережившим социальный стресс подопытным предлагалось провести некоторое время в комнате с установленными светодиодами.
В среднем, в обычном белом свете сердечная и мозговая активность подопытных приходила в норму где-то за 3,5 минуты, в то время как в синем – за 1,1 минуты. В три раза быстрее.
Способ №2: Звуки природы
Существует такая любопытная теория: при естественном (природном) шуме наше внимание автоматически фокусируется во вне, в то время как при искусственном (социальном и/или техногенном) направляется внутрь себя. Грубо говоря, слушая нечто искусственное, мы с большей вероятностью погрузимся в рефлексию, чем усугубим переживания и повысим уровень стресса. А вот, впадая в транс, мы как бы изолируемся сами от себя и временно отстраняемся от неприятных мыслей.
Вы можете воспользоваться этими сайтами и устроить себе оздоровительный сеанс понижения тревоги.
Способ №3: Самая успокаивающая песня во вселенной
Экспериментальная композиция Weightless группы Marconi Union, созданная по заказу Британской Академии Звуковой терапии, является современным музыкальным феноменом и даже была включена в список из 50 самых значимых изобретений 2011го года (что само по себе удивительно). Своим ритмом Weightless способна не только успокоить, но и усыпить, так как организм бессознательно вступает с музыкой в резонанс.
Предлагаем вам держать эту песню под рукой и в момент бессонницы, стресса или беспокойства принимать расслабленное положение, прикрывать глаза и успокаиваться под ее размеренные ритмы.
Способ №4: Сосредоточенность на бытовом
Вам никогда не хотелось в момент раздражения заняться чем-то, что не будет требовать у вас сложной когнитивной активности? Помыть пол, посуду, погладить белье, вычистить рабочий стол, удалить ненужные фотографии из телефона?
Вперед и с песней!
В 2015 году в Флоридском Университете было проведено исследование, показавшее, что сосредоточенная работа над чем-то простым является крайне эффективным способом снижения уровня тревожности. Опять же, как и во втором способе, сосредоточенность на чем-то вне нас самих помогает нам отстраниться от внутренних переживаний, переключиться и снизить выработку гормонов стресса.
Способ №5: Запахи
С точки зрения науки, ароматерапию можно считать практикой крайне сомнительной, однако некоторые запахи, действительно, способны повлиять на наше состояние, что было не раз доказано научными способами.
К примеру, запахи розмарина, иланг-иланга и лаванды снижают кровяное давление и частоту сердцебиений, а значит, снимают нервную возбудимость и общий уровень тревожности. Достаточно просто иметь под рукой пузырек с маслом. Пара капель на запястье — и успокоиться станет в разы легче.
А как успокаиваетесь вы?
Автор: Софья Кудряшова