Всем привет.
Сегодня хочу рассказать вам о своих некоторых программах тренировок, которые я выполняю дома.
Я не особый "фанатик" всяких тяжёлых весов, гирь и прочего. В моем домашнем арсенале имеется всего две гантели примерно по 6 килограмм.
Тренировки стараюсь выполнять 3 раза в неделю. Иногда выполняю меньше 3-х раз из-за физических утомлений и нехватки мотивации, иногда больше, в связи с повышенной активностью. Стараюсь заниматься, чтобы хотя бы что-то накачать. Но бывает делаю интенсивную тренировку, не с целью набора мышечной массы.
Собственно, оставляю эту тренировку здесь.
(Я уже делал подобного типа статью. Была она про тренировку ног. Вы сможете просмотреть ее, перейдя по этой ссылке)
Тренировка бицепса:
1. Разминка (5 минут)
2. Подъем на бицепс гантелей (5х15)
3. Подъем на бицепс с упором на ногу (5х10)
Опять же повторюсь, у меня гантели примерно по 6 килограмм, так что скорее назову эту тренировку интенсивной.
Пока имею цель немного подкорректировать данную тренировку, добавив новые упражнения, подходы.
А в следующей статье я расскажу о домашней тренировку на грудь.