Все мы чувствовали в своей жизни чувство тревоги и страха в ожидании грядущего события. Независимо от того, беспокоитесь ли вы о своей работе, посещении какого то мероприятия или думая о своих финансах, беспокойство возникает из-за мысли, что произойдёт что то негативное, с чем вы не сумеете справиться.
Выявление и осмысление вызывающих беспокойство деталей мышления является важным шагом для снижения тревоги и восстановления вашего внутреннего мира. Задавая себе вопросы, вы можете выявить такие детали и уменьшить тревожное состояние.
5 вопросов, которые помогут снизить уровень тревоги.
1. Почему я беспокоюсь?
Это может показаться очевидным вопросом, но попробуйте ответить на этот вопрос, и вполне вероятно, что вы не сможете. Возможным ответом станет, что вас беспокоит всё.
Такой сценарий иллюстрирует процесс «укладки», в котором мы складываем наши проблемы одну на другую.
Объединение наших проблем подразумевает, что каждая из них должна быть решена с одинаковым уровнем срочности. Однако это не так. Беспокойство о том, какой десерт приготовить на ужин в праздник, не имеет такого же веса, как наличие больного члена семьи в больнице.
Выявление и обособление ваших забот является важным первым шагом к снижению общего уровня тревоги. Это поможет вам расставить приоритеты и сосредоточиться на самых неотложных.
2. Каковы шансы, что мой страх станет реальностью?
Определив свои основные заботы, подумайте о вероятности того, что они станут реальностью. Мы часто относимся к нашим заботам как к неизбежным. Однако многие страхи имеют низкую вероятность возникновения. Понимание этих шансов может уменьшить беспокойство.
3. Что я могу сделать, чтобы снизить риски?
Оценив вероятность того, что ваши опасения станут реальностью, подумайте о том, какие разумные шаги вы можете предпринять, чтобы еще больше снизить эти шансы, ответ на этот вопрос поможет вам сосредоточиться на контроле ситуации.
Например, есть люди, которые перестали водить машину из-за страха попасть в автомобильную аварию. Отсутствие в автомобиле может полностью снизить риск автомобильной аварии. Однако такое поведение приводит к более значительным проблемам, потому что оно учит кого-то бояться вызывающего беспокойство стимула, в данном случае вождения. Это мешает способности работать, общаться или выполнять различные семейные обязанности. Следовательно, крайне важно терпеть некоторый риск, возвращаясь за руль, для удобства передвижения.
Шансы попасть в автомобильную аварию низкие. Тем не менее, вы можете предпринять активные шаги для дальнейшего снижения этих шансов. Такие шаги могут включать в себя не превышение скорости, не отвлекаться на электронику, быть за рулём, когда трафика меньше, выбор знакомого маршрута в ясный день или наличие пассажира в качестве второй пары глаз и ушей.
Принятие разумных мер в пределах вашей сферы контроля делает менее вероятным, что ваш страх попасть в автомобильную аварию станет реальностью.
4. Даже если произойдет наихудший сценарий, смогу ли я справиться с ним?
К сожалению, бывают случаи, когда наихудший сценарий неизбежен. Несмотря на наши лучшие намерения действовать на опережение и предотвращать негативный исход, у нас не остается иного выбора, кроме как столкнуться с неизбежным.
Найдите минутку, чтобы подумать о том, что бы вы сделали, если бы наихудший сценарий стал реальностью. Такой сценарий может включать потерю работы, конец отношений, финансового банкротства или ещё что то. Такие сценарии ужасны, и я никому их не желаю. Тем не менее, скорее всего, если вы преодолели наихудшие сценарии в своем вооброжении, то и в реальности вы с ними справитесь!
5. Какова цена тревоги?
Мы часто зацикливаемся на том, что может пойти не так, и забываем взглянуть на другую сторону медали. Ведь кто не рискует, тот не пьёт шампанское. Невыполненные риски сами по себе является риском. Поведение избегания обходится весьма дорого. Это сдерживает нас и мешает нам полностью реализовать наш потенциал.
Предположим, что вы избегаете продвижения по службе из-за беспокойства. Такое поведение не позволит вам столкнуться с опытом, который может привести вас к более цельной и стойкой личности.
По словам Абрахама Маслоу: «В любой момент у нас есть два варианта: сделать шаг вперед в рост или вернуться в безопасность».
Ответ на эти пять вопросов не решит все ваши проблемы, но может помочь вам развить более здоровый взгляд на ваши заботы, что является хорошей отправной точкой для снижения уровня стресса и тревоги.
Статья не является медицинским советом, а описывает ситуацию глазами простого человека!
Если вы испытываете какие-либо трудности с симптомами тревоги, обратитесь за помощью к местному специалисту по психическому здоровью.