Многим из нас бывает часто лень начать что-то делать, поэтому мы прокрастинируем ( прокрастинация - откладывание дел на потом). Нам не хватает мотивации. Бывает, что посмотришь мотивирующее видео, прочитаешь мотивирующую статью, но эта мотивация быстро куда-то исчезает. Дело в том, что мы мотивируем себя неправильно.
Вот несколько принципов эффективной мотивации:
1) Цель.
Чтобы начать что-то делать, нужно понять, для чего вы это делаете. Чтобы понять, зачем вы это делаете, вам необходима цель. Запишите цель, которую вы хотите достигнуть.
Примеры цели:
Накопить на машину, занять первое место на соревновании, получить профессию, выучить язык.
2) Тайм-менеджмент.
Тайм-менеджмент - искусство управлять своим временем. Чтобы не прокрастинировать, записывайте (лучше ещë и ставьте уведомления) конкретный промежуток времени, когда вы будете заниматься делом. Если это какая-то большая цель, которая требует много времени (несколько дней, месяцев или даже лет), то чтобы достичь такой цели, над ней нужно работать ежедневно и по-немногу (кроме таких дел, как ежемесячное откладывание денег). Выделяйте от нескольких минут до нескольких часов в день на достижение ежедневной задачи, в зависимости от того, сколько того требует деятельность. Если вы научитесь грамотно распоряжаться своим временем, то вы будете меньше подвержены прокрастинации, будете больше успевать и будете эффективнее выполнять свои дела.
Примеры:
В 21:30 заняться английским по приложению (10-30 минут),
19:30 - онлайн курс по профессии (1.5 - 2 часа),
18:30 - домашняя тренировка (30 - 60 минут),
18:00 - чтение книги (30 минут).
3) Аффирмация.
(Из википедии: Аффирмация - это позитивное утверждение, краткая фраза, которая создаëт позитивный психологический настрой). Запишите короткую аффирмацию и прочитывайте написанное вслух каждое утро после пробуждения и желательно перед сном.
Утверждения должны быть в настоящем времени, будто вы уже достигли вашей цели. Некоторым может показаться абсурдным такой подход, однако он очень эффективен. Главное - делать это ежедневно, не пропуская ни дня.
Примеры аффирмации:
Я купил машину и дом своей мечты;
я занял первое место на соревновании;
я научился говорить на английском;
я получил профессию, которую хотел.
(В аффирмацию можно включить и все это сразу. Обычно аффирмация состоит из нескольких коротких предложений. Подробнее аффирмацию мы рассмотрим в одной из следующих записей).
4) Визуализация.
Визуализацией в психологии называется процесс представления совершенной вами цели. Сразу после или перед аффирмацией визуализируйте вашу цель. Представьте, что вы постепенно становитесь к ней ближе, что вы ее уже достигли. Представьте эмоции, которые вы бы испытывали, если бы добились своей цели. (Подробнее про визуализацию - в будущих записях).
5) Начните.
В деле самое сложное - начало. Просто начните делать. Мысленно представьте, что от вас требуется только начать, и необязательно делать всю работу. Так она покажется вам лëгкой. Как только вы начнëте, спустя несколько минут вам задача уже не покажется сложной и утомительной, вы уже будете сконцентрированы. Этот метод - обман мозга.
6) Дополнительная мотивация.
А вот сюда уже входят как раз-таки мотивирующие видео, цитаты, статьи и т.п. Они будут работать только в том случае, если вы будете придерживаться хотя бы первым двум принципам. Достаточно посмотреть утром мотивирующий ролик на YouTube или прочесть мотивирующую статью. Но этот отдельно взятый принцип вам не поможет, если вы будете игнорировать остальные. Многие не получают должную дозу мотивации потому, что придерживаются только последнему принципу, и игнорируют остальные, более важные.
Если вам понравилась статья, оцените ее. Подписывайтесь на канал дзена, а также в вк:
https://vk.com/mozgi7777
#как мотивировать себя #мотивация и успех #мотивация #самосовершенствование #саморазвитие личности