Шаг 1. Выбор мини-привычек и планирование
Составьте список привычек, которые вы хотели бы завести. По-
настоящему важные сами приходят на ум. Это будет вашим ориентиром
при работе над шагом.
Трудно развивать только одну привычку, когда есть и другие,
которые вам хотелось бы взрастить. Чтобы игнорировать все остальные,
пока вы укрепляете одну, требуется изрядная самодисциплина.
Гибкий план на неделю, следуя этому плану, вы будете развивать одну привычку и пользоваться системой мини-привычек в течение одной недели.
У вас есть план для мини-привычки? Какой вариант вы выбрали — гибкий, для одной или
для нескольких привычек?
Ваши мини-привычки достаточно «маленькие и глупые»? Прочтите их вслух. Если засмеялись — они годятся.
Вы все записали? Так и надо изводить бумагу!
Шаг 2. Изучите каждую мини-привычку с помощью
вопроса «почему?»
Первый пример.
Я хочу писать каждый день. Почему?
Потому что это моя страсть. Почему?
Потому что это мой любимый способ самовыражения, я могу
рассказать историю. Я могу достучаться до других людей и помочь им, и
я наслаждаюсь процессом письма. Почему это так важно?
Благодаря всему этому я чувствую себя живым и счастливым.
Почему?
Потому что возможность писать — это то, что я ценю и чем дорожу в
своей жизни.
Второй пример.
Я хочу вставать каждый день в 6:00 утра. Почему?
Потому что так делают успешные люди и стыдно вставать позже. Почему? Потому что я чувствую, что общество и некоторые люди смотрят на меня свысока, зная, что я просыпаюсь позже.
Шаг 3. Установите момент начала работы над привычками
Общие привычки должны быть выполнены однократно в течение дня.
привычки, основанные на времени, должны быть выполнены в 15:00, 9:45 и т.п.
привычки, основанные на действии, должны быть сделаны до работы, после обеда,
пока вы ведете машину и т.п.
Шаг 4. Создайте свой план награждений
Шаг 5. Записывайте все
Записанная мысль немедленно поднимается и занимает более высокую
ступень, чем остальные. Одно исследование установило, что любые
мысли, изложенные на бумаге (положительные или отрицательные),
имеют для мозга большее значение. Это не работает для записей на
компьютере. Вы должны писать от руки, чтобы усилить мысль.
Шаг 6. Мыслите маленькими категориями
Натренировать силу воли
Прогрессировать в настоящий момент времени
Не истощить силу воли
Шаг 7. Следуйте своему графику и избегайте
высоких ожиданий
НЕ ДОПУСКАЙТЕ чувства вины, если напишете всего 50 слов. 50 слов — это УСПЕХ. ЭТАП.
Подсознательно повышенный успех может создать новое ожидание,
и на него ляжет весь вес и давление цели, из разряда тех, что вы ставили
себе в прошлом (а вы знаете, что они не работают).
Шаг 8. Отмечайте признаки зарождения привычки, но опасайтесь забегать вперед
-Никакого сопротивления: легче сделать дело, чем не сделать его.
-Идентичность: теперь вы отождествляете себя со своим поведением и с гордостью говорите: «Я читаю книги» или «Я писатель».
-Бессознательное действие: вы действуете, не принимая предварительного решения. Вы не думаете: «Хорошо бы сходить в спортзал», а просто собираете вещи и идете, потому что сегодня вторник или потому что чувствуете — настало время идти на тренировку.
-Вы не волнуетесь: вначале вы могли волноваться, что пропустите день или бросите свое занятие, но, когда привычка сформирована, вы знаете, что все сделаете, если не случится чрезвычайной ситуации.
-Нормализация: привычки не эмоциональны. Вы не беспокоитесь, что «действительно делаете это!», когда привычка обретена. Когда вы знаете: то, что вы делаете, нормально, это привычка.
-Это скучно: хорошие привычки не являются чем-то захватывающим, они просто хороши для вас. Благодаря им жизнь станет более яркой, но не ожидайте этого от самих привычных дел.
#мотивация #книги #советы #привычки #жизнь #цель #самосовершенствование #стремление #успех #достижения