Сегодняшний ритм жизни настолько интенсивен, что люди часто чувствуют себя уставшими и утомленными. Невозможно контролировать все, что происходит. Непредсказуемость приводит к стрессу, который влияет как на физическое, так и на психическое состояние.
ВЛИЯНИЕ ПРОБЛЕМЫ НА ЖИЗНЬ ЧЕЛОВЕКА
Многие люди страдают моральным истощением. Он проявляется различными симптомами, нарушающими жизнь человека и снижающими эффективность его работы. Часто из-за пустоты разрушаются важные отношения.
В психологии #моральное истощение называют нервным. Но терминология мало влияет на характер процессов, происходящих в организме при длительном стрессе. Неважно, сколько проблем еще предстоит решить. Несмотря на обилие вещей, время следует уделять телу и разуму. В противном случае эффективность работы и способность решать проблемы будут продолжать снижаться, пока все это не приведет к синдрому хронической усталости или психосоматическому заболеванию.
ЧЕМ ОПАСНО ДЛЯ ОРГАНИЗМА НЕРВНОЕ ИСТОЩЕНИЕ?
В стрессовой ситуации внутренние регуляторные системы подчиняются приказам нервной системы. Например, если человек живет в стрессовой семейной среде, во время любого конфликта надпочечникам приказывают вырабатывать гормоны адреналин и кортизол. Причем высвобождение их происходит в повышенных количествах. Это влияет на организм следующим образом:
- Иммунитет подавлен. Человек становится более подверженным гриппу, простудным заболеваниям.
- Это влияет на его кровяное давление. Увеличивается или, наоборот, уменьшается.
- Повышенное количество адреналина и кортизола влияет на активность нейронов, что вызывает нарушение сна. Также ухудшаются память, внимание.
- Снижается выработка тестостерона, что приводит к снижению сексуального влечения.
- Кортизол в больших количествах отрицательно влияет на мышечные клетки, расщепляя их на более простые компоненты. Следовательно, человек теряет мышечную массу и набирает жир.
Следовательно, кортизол и адреналин влияют на организм только тогда, когда они вырабатываются в избытке. Эти гормоны в норме участвуют в регуляции многих метаболических процессов в организме. В основном они влияют на углеводный обмен. Но их рост, как и их опускание, вреден для здоровья.
ПРИЗНАКИ ИСТОЩЕНИЯ: БЕССОННИЦА
Одним из первых признаков морального истощения является нарушение сна. Из-за стресса человек в таком состоянии не может заснуть даже при сильной усталости. Но полноценный сон необходим. Поэтому тем, кто столкнулся с этой проблемой, как минимум имеет смысл готовиться к отдыху каждый день. Для этого можно помедитировать, вспомнить что-нибудь приятное.
АСТЕНИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ
Чувство усталости, головокружения, слабости - все это говорит о необходимости физического отдыха. Организм не может выдержать такое количество стресса. Если у вас есть эти признаки, нужно подумать о самолечении.
Иногда возникает болевой синдром, происхождение которого неизвестно. Человек проводит специализированные обследования, но врачи ничего не выявляют. Боль может локализоваться в голове, мышцах и животе. Также могут обостриться хронические заболевания.
ГОТОВНОСТЬ УЙТИ
Явным признаком морального истощения является то, что человек больше не хочет брать на себя ответственность. Он чувствует, что на его плечах лежит огромная нагрузка, на которую у него не хватает сил.
Подобное желание периодически может возникать у здорового человека. Но с другой стороны, если апатия долго не проходит, это может привести к негативным последствиям. Поэтому обязательно как можно скорее сделать перерыв, чтобы привести себя в форму.
ЧУВСТВО ОТОРВАННОСТИ
Морально истощенный человек не чувствует себя вовлеченным во внешние события. Его больше не интересует все происходящее. Он описывает свое состояние примерно так: «Меня не волнует, что происходит вокруг меня. Я ни хороший, ни плохой ". Физическое тело существует как бы без эмоций.
БЕСПОКОЙСТВО, ДЕПРЕССИЯ
Постоянное беспокойство - частый симптом морального истощения. Самые обычные вещи вызывают беспокойство. Простое обсуждение работы с руководителем может вызвать опасения по поводу возможного увольнения. Само это состояние вызывает стресс.
У человека, страдающего моральным и эмоциональным истощением, часто бывает слезливое, депрессивное состояние. Его самооценка падает. Теряет уверенность в себе, считает себя неудачником. Забота о мнимых или реальных неудачах приводит к сильной утомляемости, нарушениям сна.
РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ
Человек, страдающий моральным истощением, начинает замечать повышенную агрессивность. Малейшая причина может навредить ему, придавить. Часто наблюдают и нетерпеливы. Если придется немного подождать, это тоже приведет к раздражению.
ВАРИАНТЫ ЛЕЧЕНИЯ
Существует несколько методов терапии после нервного истощения:
- Лечение зависимости
- Психотерапия
- Сделай сам: регулируй режим сна, хорошо питайся, занимайся спортом для умственной разрядки.
- Санаторно-курортное лечение.
Чтобы не допустить возможных осложнений, важно вовремя выявить симптомы нервного истощения. Медикаментозное лечение при подозрении на заболевание назначает только врач. Обычно это следующие препараты:
- Препараты, способствующие расширению сосудов, снимающие мигрень, усиливающие мозговое кровообращение.
- Препараты, ускоряющие метаболизм в тканях головного мозга.
- Успокаивающие средства.
- При появлении симптомов депрессивных состояний назначают антидепрессанты или легочные седативные средства.
- Также используются гомеопатические средства.
Лечение нервного истощения препаратами возможно только по назначению специалиста. У препаратов есть противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПСИХОЛОГОВ: НУЖНО ДАТЬ СЕБЕ ВОЗМОЖНОСТЬ РАССЛАБИТЬСЯ
Чтобы справиться с симптомами морального истощения, важно не забывать о достаточном отдыхе. Психологи советуют не забывать, что без удовольствия не получится. Либо энергии полностью истощены, либо тело истощается, так что человек заболевает или «расплачивается» тревожно-депрессивным состоянием. Поэтому досуг и развлечения не следует рассматривать как вмешательство в работу - скорее, это развлечение является залогом успешного выполнения обязанностей.
#Чувство усталости вечером и в выходные - совершенно нормально. Усталость - показатель потребности в отдыхе. При появлении признаков морального и физического истощения отдых - лучший способ восстановить силы. После сильного стресса (например, угроза увольнения с работы, серьезных семейных конфликтов) рекомендуется отдых не менее 10 дней.
ВАЖНОСТЬ ХОРОШЕГО НОЧНОГО СНА
Часто помимо истощения внутренних резервов нервной системы необходимо бороться еще и с бессонницей. Чтобы преодолеть эти нарушения, нужно придерживаться следующих принципов здорового сна:
- За несколько часов до ночного отдыха не рекомендуется употреблять тяжелую пищу, алкогольные напитки.
- В комнате должно быть темно. Устранены все источники света: выключить гаджеты, выключить лампы. По возможности наденьте маску для сна.
- Перед сном полезно провести специальный ритуал. Например, чистка зубов - йога - переодевание - сон.
- Если есть возможность, совершите вечернюю прогулку по воздуху.
ПИТАНИЕ
#Витамины и минералы нужны не только для поддержания организма в оптимальном состоянии. Они чрезвычайно важны для эффективного функционирования нейронов - клеток мозга. Поэтому важно есть много фруктов и овощей в периоды истощения.
При длительном нервном напряжении питание непременно должно включать большее количество растительных белков и жиров. Белки полезны для извлечения из молочных продуктов, содержащих бифидобактерии. Рыба, мясо и морепродукты - хорошие источники белка.
«#Что делать с моральным истощением? » - спрашивают у себя те, у кого больше нет сил выполнять повседневную работу и домашние дела. Часто этот вопрос задают уже тогда, когда у человека #нет сил. Лучший способ избежать этого состояния - предотвратить его. Нужно не только строить планы на завтра, но и чувствовать, хватит ли сил их реализовать.