Отчего мы затронули тему продуктивного дня? Да просто она касается каждого!
Предисловие. Вы Максим или нет?
Вот, смотрите, перед вами гипотетический человек. Максим. У него с виду все успешно. Образованный, квалифицированный. Внешне приятный и стильно одет. И вместе с этим Максим страдает от жуткой непродуктивности. Не может полностью использовать заложенный внутри огромный потенциал. Он находится не в ресурсном состоянии.
Беда в том, что на такой сниженной волне может пролететь вся жизнь. Работа не приносит хороших плодов и удовлетворения. Эффективность человека минимальна. Жизнь не в ресурсном состоянии мучительна. И кажется Максиму бессмысленной, пустой. Нет настроя расти и развиваться. Меркнут краски жизни.
Казалось бы, за выходные Максим должен набраться сил и начать новую рабочую неделю в ресурсном состоянии. Но нет. Отдых не помогает, поскольку не дает обновления и не наполняет человека нужным содержимым.
Знаете, что же не так с этим Максимом? Он, вероятно, забыл о простых правилах продуктивного дня. Именно из таких дней и складывается успешная, интересная жизнь. А вести ее - это значит полноценно реализоваться.
Но Макс не виноват. Его просто поглотила рутина. Мы стараемся заработать денег для достойной жизни нас самих и наших близких. Каждый делает это по-разному. Все мы стремимся каждый день стать лучше и успешнее. Порой от этой сумасшедшей гонки приоритеты сдвигаются и мы забываем о самих себе. Забываем, что нам нужна сильная платформа. Мощный внутренний стержень.
Так вот, Максим, предлагаем тебе позаботиться о себе и прокачать себя. Ты начнешь проживать каждый свой день более продуктивно, чем раньше.
Итак, напряжемся и опишем все максимально точно. Может быть, вы уже в курсе всего этого. Но повторить - не помешает.
1. Во сколько и когда должен начинаться продуктивный день?
А вы тоже думали, что продуктивный день должен стартовать пораньше - в 6-7 часов утра? Оказывается, нет. Начало продуктивного дня - это вечер накануне этого дня.
Ваши правильные действия накануне продуктивного дня опишем ниже.
- Составление плана заранее, с вечера, а не вначале дня. Составьте планчик и спокойно ложитесь спать. При этом расставьте задачи так, чтобы на каждую было выделено предостаточно времени. Старайтесь вставить между делами паузу, она необходима для восстановления сил и упорядочивания ваших мыслей.
- Вам необходимо обеспечить себе продолжительный и спокойный сон - это лучшее, что вы можете сделать накануне продуктивного дня. Желательно уложить себя спать рано, а не сидеть в телефоне до ощущения сонливости. Ведь мы знаем, что на глазную сетчатку негативно влияют излучения от экранов. От провождения времени перед экраном у вас не будет вырабатываться гормон ночного сна мелатонин, так как организм будет полагать, что световой день пока не завершен. И после просмотра вам будет тяжело заснуть.
Если хочется чем-то заняться перед сном, можно почитать что-то на бумажном носителе. Делайте что-то без ноутбука или смартфона.
Если вы не высыпаетесь за ваши семь часов сна, попробуйте засыпать в другое время. Лучше всего до полуночи. Вы будете гораздо лучше высыпаться. Самочувствие станет отличным и поднимется жизненный тонус.
Давайте сейчас отойдем от темы сов и жаворонков. Это разделение людей не все поддерживают. И возможно, это не разные типы людей, а просто дело привычки. Хотя, если уж вы интересуетесь темой повышения продуктивности, значит, в вас уже заложены черты как совы, так и жаворонка, ведь вы засыпаете как сова, а просыпаться приходится как жаворонку. Если честно, здесь хочется сказать, что миром правят жаворонки, ведь бодрое, позитивное, раннее начало дня ассоциируется у нас с высокой продуктивностью.
2. Ваше утро продуктивного дня
Что не стоит делать утром, чтобы не испортить себе день? Не нужно заводить будильник на самое позднее время. Пусть он прозвенит наоборот пораньше. Ведь если вы заведете будильник на самое позднее время, у вас будет совсем немного времени до выхода из дома или до начала вашей удаленной работы. Не стоит преследовать цель поспать подольше.
Проснуться в шоке, резко умыться, по быстрому почистить зубы, второпях сунуть в рот какую-то еду, не успеть побриться (в случае мужчины) или накраситься (в случае женщины), расчесаться по дороге: вот это неправильный сценарий.
У вас перед выходом на работу должно быть достаточно времени. Минимальное время на сборы - 1 час. Вам за это время необходимо как следует проснуться. Вы выходите в этот мир обновленным. Начинаете новый день, а это маленькая частичка вашей жизни. Пусть ваш мозг как следует настроится на новый день.
3. Активность утром - отличное начало дня
Для успешной адаптации к новому дню вам нужна двигательная активность. Она требуется для запуска процессов вашего метаболизма. Не присоединяйтесь к стереотипам и не делайте утром то, что вам не нравится. Выберите себе любой вид активности, исходя из ваших жизненных условий. Главное, чтобы вам было приятно и несложно делать эту зарядку.
Как вариант можно выйти на улицу и быстро пройтись. Можно прокатиться на велосипеде. Позаниматься на каких-то снарядах. Хотя это подходит не всем. Кому-то нравится йога, кому-то классическая фитнес-зарядка. Но может быть, с вас хватит и контрастного душа.
Не стоит считать зарядку излишеством или пустой тратой времени. Она действительно важна.
Возможные отговорки от утренней активности разнообразны. Например, такая: "утром у меня совершенно нет сил". Поэтому-то мы и говорим о том, что надо подбирать нагрузки под себя. У каждого есть любимые и нелюбимые виды активности. Кому-то достаточно просто постоять в планке или выполнить серию приседов и отжиманий.
Если ничего из вышерассмотренного не подходит, заведите собаку и гуляйте с ней по утрам быстрым шагом.
Активность утром - ваш простой и доступный способ начать день эффективно и бодро.
4. Ваши личные фишки для доброго утра
Полезно поизучать высокоэффективных людей. Успешных людей. Очень интересно следить за тем, как они идут к своим целям, как они выстраивают свой день. Поэтому рекомендуем вам брать пример с самых успешных и повторять их алгоритмы достижения успеха. Возможно, не все подойдет лично вам, но вы многое почерпнете и примените. Вдохновляйтесь правильно. И, если есть такая возможность, общайтесь с такими людьми и набирайтесь от них мудрости.
Интересно, что все высокоэффективные люди, которым мы тихо завидуем, имеют свой запас утренних ритуалов. Каждый успешный человек встает рано. Конечно, не с рассветом, но в целом очень рано. У каждого есть собственные фишечки, чтобы успешно запустить свой день и настроиться на большую продуктивность.
Призываем вас поступить так же - разработать собственные лайфхаки, которые бы подходили вам. Может быть, вы уже что-то отметили, что помогает вам замечательно провести ваше утро.
Напишите в комментариях внизу хотя бы один ваш секрет - он может помочь другим людям.
5. Водные процедуры утром
Не просто так эксперты советуют проделывать водные процедуры с утра. Для одних приемлем контрастный душ. Для других просто обливание ледяной водой. Есть и такие экстрималы, которые купаются утром в проруби зимой. А кто-то отваживается только на умывание холодной водой. Главное, чтобы холодная вода попала к нам на лоб. Известно, что это помогает проснуться. Кстати, классная привычка - умываться льдом.
Если вы никогда не практиковали холодных или контрастных процедур утром, самые первые из них для вас будут некомфортными. Возможно, вам это не понравится. Но помните, что это полезно. И вы приучите себя к этому ценному ритуалу. А потом и начнете получать истинное удовольствие от этого, станете гордиться собой.
Вывод такой: если регулярно обливаться холодной водой по утрам, в первой половине дня самочувствие и личная эффективность будет на высоте.
6. Утренняя зарядка для ума
Как мы говорили выше, физическая активность полезна утром. Но это еще не все. Важно выделить время утром, чтобы разбудить ваш ум. Заряженный мозг будет на протяжении дня хорошо работать и помогать вам стать более эффективным.
Например, при выполнении утренних рутинных дел, прослушивайте полезную информацию. Это могут быть какие-то интересные лекции, книги, мотивирующие материалы, ваша любимая музыка. Еще один оригинальный вариант - посмотреть видео, которое бы вам было интересно, которое бы настроило вас на позитив.
Ваш свеженький и бодрый мозг, пока свободный от ежедневных обязанностей, отлично воспринимает информацию и разгоняется для многочасовой работы.
Такая тренировка мозга полезна и приятна, а также усиливает вашу концентрацию. Ваша задача - пропитаться какой-то эстетикой. Проделайте умственную гимнастику и зарядите мозг.
7. Приходите на работу заранее
Следующее правило актуально для всех: для офисных работников, для людей любого рода деятельности, для удаленных работников. Приспособьтесь к заблаговременному приходу на рабочее место. Ошибочно приходить и мгновенно приступать к работе.
Вам нужна перестройка. Необходима подготовка. Так вы получите больше удовольствия от работы. Поэтому желательно заранее приезжать на работу.
Получается, что нам нужно ложиться спать с небольшим запасом, просыпаться не впритык, а тоже с запасом, и приходить на работу также с запасом времени. Таким образом, начало нового дня будет мягким, приятным, легким.
8. Сразу сбросьте груз несделанных дел
Наша психика так устроена, что мы сильно загружаемся, переживаем и испытываем общий дискомфорт, когда у нас за плечами висит большое несделанное дело. Вот, например, у вас на сегодня запланировано сложное нелегкое дело, и его нужно как-то решить, непременно сегодня.
Так вот, нельзя откладывать это важное дело на самый конец дня. Это происходит постепенно: вы сначала думаете "сделаю попозже, весь день впереди", потом приходит время икс и вы снова: "ой, потом". И так несколько раз. А время движется к завершению дня. А дело висит несделанным. И оно портит весь ваш день. В итоге день подходит к концу и это дело уже невозможно сделать, так как недостаточно времени и вообще оно утратило актуальность.
Правило таково: наиболее сложное и долгое дело сделайте самым первым. Начинайте день именно с тех дел, которые больше всего загружают вашу голову. Когда вы разберетесь с ними, испытаете невероятное облегчение и оставшиеся часы дня пройдут волшебно. Попробуйте так поступить. Эмоциональный подъем вам обеспечен.
9. Важно: про прокрастинацию
Если вы заметили за собой прокрастинацию, то есть постоянное откладывание дел, вам необходимо поработать над собой и своей дисциплиной, над своей мотивацией. Вы переносите дела в течение дня напотом и в итоге не делаете. Или переносите дела на завтра, а потом снова на завтра, на завтра и так далее.
Этот груз несделанных дел может вогнать вас в ужасное состояние, даже если это мелкие задачи. Поэтому подумайте, как это исправить.
Почему вы прокрастинируете?
Возможно, вы боитесь ответственности или критики. Возможно, эти дела вам непонятны или неприятны. А может страдаете перфекционизмом и считаете, что сделаете это дело плохо ("так лучше вообще не сделать, чем сделать плохо"- так кажется вам).
Бывает, что не хочется что-то делать из-за ощущения бесплодности ваших действий. Как будто непонятно, приведут они к цели или нет.
Также мы прокрастинируем, когда не знаем с чего начать, поэтому дела нужно структурировать. А еще мы откладываем напотом дела, которые непонятно зачем нам нужны. Мы не видим в них ценности.
Задача может быть слишком трудной либо слишком скучной. Мы часто не хотим выполнять дела, за которые нам не последует некая награда.
Не забывайте, что прокрастинация очень опасна. Прокрастинация может погрузить вас в депрессивное состояние, поскольку она значительно повышает уровень вашей тревожности и уровень стресса.
10. Как стать продуктивным в моменте: альфа-состояние
Вот пример. Вы запланировали после работы нечто грандиозное. Например, какие-то культурные развлечения, которые необходимы вам для разгрузки и общего развития. А когда вернулись после рабочего дня домой, обнаружили, что дико устали. Вам хочется просто лечь и ни о чем не думать.
И еще один пример. Вторая половина дня. Вам еще трудиться и трудиться. А вы уже чувствуете себя опустошенным. Совершенно нересурсное состояние. Мозг отказывается хоть как-то работать. Сильно хочется спать.
Что делать?
Например, последовать примеру героини из фильма Круэлла. Помните, как она прерывала что угодно, ссылаясь на то, что у нее 9-минутный сон запланирован на это время? Вот, пожалуй, это идеальный выход. Выпасть из этой карусели жизни на каких-то 9-12 минут. Такой приемчик поможет в тех случаях, когда вы абсолютно выжаты, но очень нужно продолжить функционировать.
Казалось бы, за эти жалкие 9 минут вообще не уснуть. И нормальный сон невозможен за такой короткий промежуток времени. Давайте здесь вспомним про один интересный факт. Небольшая отключка в течение дня - это аналог такого феномена как альфа-состояние. Оно восстанавливает ваши энергетические ресурсы намного эффективнее, чем обычный многочасовой сон. Да, такой короткий отдых не может считаться полноценной заменой сна, но в отдельных случаях прекрасно выручает.
Вы можете 2-3 раза в день отправляться на отдых на 9-12 минут. Вот увидите, после такого сеанса вы посвежеете. У вас появится настрой на новые достижения. Альфа-состояние - быстрый способ вернуть вашу энергию. Альфа-состояние - это прямой путь к концентрации на текущем моменте. Итак, когда вам нужно побыть здесь и сейчас, погружайтесь в медитацию.
Войти в альфа-состояние нетрудно. Это доступно каждому. От вас требуется уйти в спокойное место и закрыть глаза. Приветствуется полное расслабление, концентрация на физических ощущениях и дыхании, визуализация ваших заветных желаний. Для успешной медитации, нужно максимально отгородиться от внешних раздражителей.
Надеемся, вы будете чувствовать себя отлично, если сумеете наладить режим дня предложенным в этой статье образом.
Знаете, всем бывает тяжело. Каждый из нас устает и перегорает. Но каждый раз находятся инструменты, помогающие вернуться к нормальной жизни. Поэтому, как бы не было тяжело, старайтесь вытащить себя из серой унылой паутины, двигайтесь вверх и вперед, к свету и новым победам.