С приходом осени ваш ребенок стал больше похож на медвежонка, который все время хочет спать? Утром его невозможно вытащить из постели, он чаще капризничает, жалуется на усталость, а настроение колеблется от плохого до очень плохого. Зачастую родителей путает такое состояние детей, они думают, что это симптомы какого-то заболевания. Но если доктор и анализы свидетельствуют об обратном, значит, к вашему чаду пришла осенняя хандра. О том, как помочь ребенку в такой ситуации, делится специалист Семейного Центра «Гелиос» - Копылова Маргарита Александровна.
Возраст ребенка значения не имеет. Сезонное ухудшение настроения может случиться и у дошкольника, и у подростка. Осенняя хандра проявляется неустойчивым эмоциональным состоянием, это временное явление, связанное с наступлением сезонных изменений в природе.
Причины развития осенней хандры вполне очевидны. Во-первых, изменение режима: летом у школьников каникулы, когда им позволяется спать и гулять сколько угодно. С приходом осени режим становится жестко регламентирован, а нагрузки резко возрастают. Из летнего ничегонеделания ребенок сразу попадает в ситуацию, когда вслед за ранним подъемом его ждет трудный день. Во-вторых, сокращение светового дня, длинные темные вечера провоцируют выработку гормона сна, и любой человек в этой ситуации становится более сонливым, чем обычно. Постепенно переутомление нарастает, и настроение делается неустойчивым, состояние апатии сменяется приступами раздражительности или вспышками агрессии.
Как же помочь ребенку пережить этот унылый период так, чтобы осенняя хандра не превратилась в осеннюю депрессию? Прежде всего воздействуем на причины этого явления. Мало солнечного света из-за короткого светового дня? Значит, добавим больше яркого искусственного света в помещении и максимально используем возможность погулять днем, особенно если выдалась солнечная погода. Выстраиваем режим дня ребенка в соответствии с сезонными изменениями в природе. Ложиться спать нужно чуть раньше, чтобы было достаточно времени для полноценного отдыха. Тусклое освещение от экрана телефона или монитора способствует усилению выработки белка TNF, вызывающего депрессивное состояние. Утром и вечером старайтесь, чтобы освещение было достаточно ярким, купите для комнаты ребенка максимально яркие лампы.
Питание – очень важный фактор для укрепления иммунитета и выработки положительных эмоций у ребенка, особенно осенью, в период урожая овощей и фруктов. В этот период нужно максимально обогатить рацион ребенка свежевыжатыми соками, если нет аллергических реакций: яблочный, сливовый, грушевый, морковный. Сладости, а особенно конфеты, лучше заменить сухофруктами (курага, финики, чернослив, изюм, в них содержится очень много микроэлементов, которые полезны для иммунной системы.
Витаминов много не бывает!
Активный отдых. После долгих и насыщенных дней существует большой соблазн расслабиться и сократить количество физических нагрузок.
Осень – время прогулок в парке, походов за грибами, пикников за городом, работ в саду. Ловите мгновения последних теплых дней и адаптируйте ребенка к предстоящим холодам. Прогулки на свежем воздухе должны быть не менее 2 ч. в день. Ребенку для правильного развития нужно много двигаться (велосипед, ролики, скейтборд). Важно заниматься с ребенком подвижными видами спорта (футбол, волейбол, теннис).
Самое главное окружить своих детей любовью и заботой, вот самый главный секрет родителей!