Проблема большого живота приобрела космические масштабы, а доступной информации о том, как избавиться от этой проблемы крайне мало. Сотни блогеров пишут на эту тему, клиники предлагают волшебные процедуры, глянец рекомендует бады, обертывания, сауну и т.д. На ожирении бизнес делает миллионы долларов.
Люди просто запутались в дебрях дезинформации. Поэтому давайте потратим 5 минут времени и навсегда разберемся с механизмом похудения в проблемных местах. На самом деле все не так сложно.
Я не теоретик – я практик (- 40 кг жира). Вся информация здесь проверена мной лично и сотнями моих единомышленников. Поэтому решайте сами стоит ли верить рекламе.
Почему не худеет живот?
Это самый популярный вопрос, который задают худеющие. Даже те, которые уже сбросили несколько десятков килограммов.
✔ Дело в том, что так придумала матушка природа. У человека есть места, предусмотренные для хранения жира (топлива организма) – это бедра, живот, ягодицы. Это похоже на бензобак. Именно там жир быстрее всего концентрируется, накапливается и медленнее всего расщепляется. В этих местах эволюционно находится наше «салохранилище».
✔ Процесс расщепления жиров на составляющие жирные кислоты и глицерин называется липолиз.
✔ Сигнал к началу процесса липолиза жировая клетка получает от гормонов.
✔ Гормоны – это специальные химические посредники, с помощью которых организм управляет работой всех клеток. Они синтезируются различными органами, попадают в кровь и циркулируют по кровеносной системе. «Проплывая» мимо клетки (в нашем случае жировой) гормон дает команду к расщеплению.
Становится понятно, что умышленно задержать или сконцентрировать гормоны в каком-то одном проблемном месте невозможно, и следовательно команду к липолизу они будут отдавать сразу всем нашим жировым клеткам.
Вывод: Похудеть локально невозможно. Мы худеем сразу везде, причем места, предназначенные для хранения жира, отдают его медленнее. Следовательно массажи и сауны не «плавят жир» они всего лишь способствуют увеличению кровотока в определенной области и соответственно тому, что больше липолитических гормонов «доплывало» до жировых клеток.
Забудьте про рекламу. Никаких средств, приспособлений и упражнений для локального похудения не существует. Тело будет худеть целиком и никак по-другому. Чтобы похудеть в животе нужно начать худеть в общем.
✔ НО! Липолиз – это не похудение. Мы просто переместили «жир» в кровь. Чтобы убрать его из организма, его нужно «сжечь» на какие-либо нужды. Если жир, как топливо останется невостребованным, то в лучшем случае начнется обратный процесс. В худшем – мы получим холестериновые бляшки на стенках сосудов.
Единственный способ сжечь жир – это создать дефицит базовой нормы калорий.
Как это сделать на практике?
✔ Мы рассчитываем базовую суточную норму калорий исходя из своих индивидуальных параметров.
✔ Создаем определенный дефицит калорий (10-15%) и на основании полученных данных составляем меню.
✔ Меню должно быть сбалансированным по БЖУ и закрывать все потребности организма на сегодняшний день.
✔ Чтобы снять отеки, вызванные пищевой аллергией, начинаем с простых гипоаллергенных продуктов.
✔ Постепенно добавляем новые, контролируя результат на весах.
✔ Минимизируем или исключаем мучное, сладкое, алкоголь, газированные напитки, полуфабрикаты, продукты с высоким гликемическим индексом.
✔ Вес уходит – поддерживаем калораж, стоит на месте – урезаем. Но, не стоит увеличивать дефицит более 15-20%. (об этом поговорим отдельно).
Вывод: убрать живот, как и похудеть в общем, можно только на сбалансированном меню составленном с учетом дефицита калорий и закрывающем все потребности организма в макро, микроэлементах, витаминах и минералах.
Это если коротко и очень простым языком. Не судите меня за местами антинаучный язык – я старался донести информацию простому читателю.
Более подробную информацию с детальным разбором программы питания вы можете найти на моем сайте или на нашем новом канале в телеграмм (ссылка здесь). Подписывайтесь на канал, здесь есть ответы на все вопросы.