Утро – самое важное и ценное время суток ,поэтому ранние подъемы принесутне мало пользы и сделают вас продуктивнее.
У меня есть несколько советов ,которые помогут вам сделать ранние пробуждение не только полезными,но и приятными.
◾Правильно проводите время перед сном.
Хороший и крепкий сон имеет важное значение для здоровья организма, вашего настроения и внешнего вида. Большое влияние на сон могут оказать час или два до того, как вы отправитесь в кровать. Чтобы сон был крепким и глубоким на ночь не нужно :
- Использовать электронные устройства(телефоны,планшеты, телевизоры и т.д).
Голубое свечение гаджетов мешает производству гормона мелатонина, который помогает организму уснуть. Если вы категорически не хотите отказываться от девайсов, держите устройства на расстоянии не менее 40 сантиметров от глаз.
- Тренироваться менее чем за 2-3 часа до сна.
Дело в том, что после физической активности наши мышцы не сразу успокаиваются, а организм еще несколько часов находится в возбужденном состоянии. Ложиться спать в таком состоянии — крайне неблагоприятно для нервной системы, бессонница и пробуждения посреди ночи вам гарантированы.
- Очень плотно ужинать и пить много жидкости.
Еда, съеденная прямо перед сном, заставляет ваш организм переваривать пищу полночи, что мешает полному восстановлению и отдыху. Если еды перед сном никак не избежать, старайтесь есть что то легкое и в небольшом количестве.
◾Просыпайтесь в фазу быстрого сна.
Пробуждение в быструю фазу сна поможет вам проснуться бодрыми и полными сил.
Фазы сна можно расчитывать в ручную ,но можно сэкономить время и использовать специальные приложения.
◾Визуализируйте следующий день.
Подумайте о делах, которые ждут вас завтра и представьте как эти мелкие шаги приведут вас к большой цели .В то время как вы будете представлять свой будущий день ,ваш организм будет постепенно погружаться в сон.
◾Устройте себе идеальное утро.
Займитесь утром тем ,что приносит вам удовольствие ,это может быть прогулка по безлюдному городу , утренняя пробежка или завтрак за любимым фильмом. Эти приятности смотивируют вас встать как можно раньше и приступить к любимым делам.
◾Осознайте, что не всегда вставать рано будет легко.
Понимая это , тяжелые 5-7 минут после пробуждения не станут для вас неожиданностью и стрессом .Четкое ожидание неприятных чувств помогает легче пройти через них, ведь вы понимаете ,что это не будет длится долго.
