Есть редко и большими порциями вредно для организма. Объём желудка составляет около 0,5 л, употребление большого количества еды растягивает желудок, что затрудняет пищеварение и замедляет метаболизм организма. Поэтому следует добавлять перекусы в рацион. Так организму гораздо легче усваивать пищу.
Перекусы должны состоять из белков и сложных углеводов. Такая пища не очень калорийна, но при этом даёт энергию в течение длительного времени. Такие продукты приводят к набору мышечной массы, а не жировой.
Что же это за продукты?
- Кисломолочные продукты;
- Орехи, сухофрукты;
- Ягоды;
- Фрукты;
- Овощи;
- Яйца.
Первый перекус
Для первого перекуса подойдут фрукты или сухофрукты, но яблоки лучше не использовать в качестве перекуса. Они стимулируют выработку желудочного сока. Также подойдёт и вареная кукуруза. Она очень полезна, и при варке не теряет своих полезных свойств.
Второй перекус
Для второго перекуса подойдут углеводные и белковые продукты, с высоким содержанием клетчатки. Это овощные салаты с сыром, кисломолочные продукты, такие как кефир, ряженка, йогурт, творог.
Третий перекус
Для вечернего перекуса лучше всего использовать белковую пищу. Не рекомендуется есть за 3 часа до сна. Для такого перекуса прекрасно подойдёт йогурт, кефир или отварное яйцо.
Какие продукты не следует использовать в качестве перекуса
В первую очередь – это фастфуд
Мало того, что такая пища отнюдь не полезна, так употребляя её, вам будет казаться, что вы не наедаетесь и будете есть больше. Это происходит из-за того, что фастфуд содержит в своём составе глутамат натрия – усилитель вкуса, который усиливает аппетит на 40%.
Газировка
В газировке содержатся опасные канцерогены, которые приводят к раку, а также стабилизаторы и красители, которые вызывают аллергию.
Торты, пирожные, конфеты
Такие сладости содержат быстрые углеводы, которые «идут» в жировые отложения.
Колбасные изделия
Последнее время в колбасе очень сложно найти мясо. Его заменяют соевым, добавляют растительные масла, консерванты, усилители вкуса и другие добавки. Такой продукт сложно назвать полезным.
Сухарики, чипсы
Сухарики и чипсы в своём составе содержат усилители вкуса, которые заставляют съедать человека больше. Также содержат ароматизаторы и трансжиры, последние в свою очередь провоцируют онкозаболевания.
Солёные орешки
Орехи и так калорийный продукт, а соль придаёт орешкам дополнительный вкус, благодаря которому съедается больше. Также соль задерживает воду в организме, из-за чего образуются отёки.
Всем здоровья!
Подпишись и поставь лайк. У нас каждый день выходят новые интересные статьи.
Внимание! Представленная информация носит исключительно ознакомительный характер. Прежде чем вносить изменения в рацион питания проконсультируйтесь с врачом.