Это немыслимо, но факт!
И эти мифы давно стали частью твоей жизни — ты непросто в них веришь, ты считаешь их истиной!
ЗАБУДЬ ОБ ЭТОМ РАЗ И НАВСЕГДА!
МИФ 1: ЖИР СГОРАЕТ ОТ ТРЕНИРОВОК!
ПРАВДА: ЖИР НЕ ГОРИТ!
Вообще, никак, никогда. Особенно в твоём теле. Ты только представь, что с тобой случится, если внутри тебя что-то загорится — ты умрёшь. Твои органы сгорят.
И что ты представляешь себе, когда слышишь или говоришь эту фразу? Ты отпахала на тренировке, и от повышенной температуры жир плавится. Верно?
Вот только расплавленному жиру нужно где-то и как-то выйти. Но дырочки в твоём теле для этого нет. Может ли жир переплывать в другое место и застывать, когда температура твоего тела восстановится? Ну это же бред.
Пример: ставим сковородку на плиту, включаем плиту и наливаем масло. По мере нагревания сковороды масло становится более жидким. Но не горит.
А теперь берём кусок мяса и кладём на горячую сковороду с разогретым маслом. Что происходит? Масло становится частью куска мяса. Можно сказать — впитывается в кусок мяса. НЕ ИСПАРЯЕТСЯ, НЕ ГОРИТ.
В организме жировые отложения расщепляются до молекул, отдавая энергию. Эта энергия тратится для поддержания жизнедеятельности. Отходы жизнедеятельности выводятся через:
- кожу (пот),
- анус (кал),
- уретру (моча).
Если ты чувствуешь, что что-то в твоём теле горит — температура тела повышается. Ты начинаешь потеть и организм, чтобы охладиться, выделяет пот. Из организма выходит вода. Ты даже можешь похудеть грамм на 200–300. Но после того как попьёшь воды и восстановишь баланс в организме — всё вернётся обратно.
Жир же расщепляется тогда, когда мышцы восстанавливаются ПОСЛЕ тренировок. Во время тренировки организм берёт энергию из печени, потому что оттуда быстрее всего. А вот уже в период восстановления (до 72 часов), энергия берётся из жира.
Следующий миф ещё более безумный.
МИФ 2: ПОХУДЕТЬ МОЖНО ТАМ, ГДЕ ХОЧЕТСЯ
ПРАВДА: ЛОКАЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ НЕ СУЩЕСТВУЕТ!
Грудь худеет первой, а руки, ноги и живот — вообще невозможно довести до идеала? И ведь пресс уже устала качать — каждый день по три захода, по пять подходов по 30 повторений.
А все эти приседания, отведения, сведе́ния, сгибания, разгибания — а ушки на бёдрах всё так же предательски торчат в разные стороны.
Угадала? Но не расстраивайся. Так уж мы устроены — это природа, что нас создала, постаралась. Ты не вини её, она не о красоте думала.
Больше всего жира в женском организме сконцентрировано в животе. Это необходимо для безопасного процесса беременности, вынашивания плода и его рождения.
Бёдра и ягодицы занимают второе место по «популярности» у жировых отложений. Так наши предки-мужчины понимали, можно ли «связываться» с женщиной или нет. Широкие бёдра = безопасное прохождение плода и появление его на свет.
Поэтому нам, женщинам, так сложно избавиться от ненавистного нам жирка в этих зонах.
Жир уходит глобально, понемногу отовсюду. Да, не уходит он там, где мы этого хотим. Открою один секрет: качать пресс можно всего 1 раз в неделю. Если правильно питаешься, адекватно тренируешься, то жировые отложения потихоньку будут оставлять твоё тело ВЕЗДЕ.
МИФ 3: ТАЛИЯ И КУБИКИ В ОБЛАСТИ ЖИВОТА ПОЯВЛЯЮТСЯ ОТ РАЗНООБРАЗНЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС
ПРАВДА: У ЖЕНЩИН КУБИКИ ПРЕССА УВИДЕТЬ ПОЧТИ НЕВОЗМОЖНО
Кубики на животе у женщины можно увидеть только при содержании жира в организме ниже допустимой нормы. Так бывает только у тех, кто выступает на соревнованиях. И этот результат временный.
В остальных случаях — плоский живот с лёгким «намёком» на кубики. Но чётко очерченные.
Чем опасно низкое содержание жира в организме? Сбоем в месячном цикле, сбоем гормонального фона. Выступающие спортсменки осознанно идут на такие риски. После окончания карьеры долго лечатся. Некоторые не выздоравливают окончательно. У кого-то стоит диагноз — бесплодие.
Во время подготовки к соревнованиям девушки сидят на строгом питании, которое расписывают им тренеры по неделям. Тренируются на износ. И не факт, что одержат победу.
МИФ 4: ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, НУЖНО ЕСТЬ ПО ЧАСАМ И МНОГО ТРЕНИРОВАТЬСЯ
ПРАВДА: ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, НУЖНО ЕСТЬ ОПРЕДЕЛЁННОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ И ТРЕНИРОВАТЬСЯ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ ПО 1 ЧАСУ
Такого соотношения вполне достаточно. Главное правило — тратить больше, чем потребляешь. Разделять приёмы пищи на 5 и есть по часам необязательно. У нас всех разная загрузка.
Кто-то работает 24/7 и перерывов на покушать имеют всего 2–3. Кто-то вообще работает ночами, а днями отсыпается. А есть и мамы в декрете, которые едят как придётся, потому что ребёнок не может ждать, когда мама поест.
Но для каждого человека приёмы пищи индивидуальны. Достаточно лишь в сутки употреблять необходимое количество калорий. Не злоупотреблять вредностями (хоть и очень хочется).
С тренировками ситуация похожая. Спортсмены и люди, которые ставят перед собой большие цели в фитнесе могут проводить в зале по 4–5 часов ежедневно. Если твоя цель — похудеть и сохранить форму, вполне достаточно будет выполнять упражнения в течение часа всего 3 раза в неделю. Главное в тренировках — движение и работа мышц. Упахаться на тренировке можно и за 40 минут и толк от такой тренировки тоже будет.
МИФ 5: БЫТЬ ХУДОЙ — ДОРОГО!
ПРАВДА: ПОХУДЕНИЕ — САМЫЙ РАЗРЕКЛАМИРОВАННЫЙ «ТОВАР». ПОХУДЕТЬ МОЖНО ПОЧТИ БЕСПЛАТНО
Как обычно бывает — решила похудеть и сесть на ПП (правильное питание). Гречка, отварная курогрудь, овсянка и творог — от такого набора даже у меня заурчало в животе и я сразу представила себе бургер. Потому что на этом наборе долго не протянешь.
Залезаешь в интернет и ищешь рецепты ПП с этим набором. И что видим? Дополнительные ингредиенты, которые стоят, как крыло от самолёта.
Да ну это ваше похудение — мне и макарошки с котлетками неплохо заходят.
Давай искать золотую середину.
Берём, например, куриную грудку.
Мелко рубим её, чтобы прям фарш, но не фарш.
В тарелку разбиваем 1 куриное яйцо.
К яйцу добавляем чеснок, зелень, лук, перец, немного соли.
Перемешиваем.
Добавляем нефарш в смесь яйца.
Разогреваем сковороду.
Берём ложку, половник и как котлетки-оладушки выкладываем на сковороду.
Обжариваем с двух сторон.
Вуаля! Наша сухая курогрудь превращается в сочные котлетки. Дорого? Нет. Вкусно? А то.
И таких рецептов вагон и маленькая тележка. Достаточно только соединить ингредиенты, что есть в холодильнике.
Переходим к тренировкам. Как нужно тренироваться, чтобы похудеть? Как угодно.
Если ты любишь беговые дорожки, велотренажёры, эллипсы и степперы — вперёд. Но знай, что силовые тренировки тоже нужны. На кардиотренажёрах ты похудеешь, разработаешь дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Но мышцы не нарастут. Получится, что твои формы превратятся в висячие и обмякшие сосульки.
Какие силовые упражнения лучше? Любые, где напрягается целевая мышца (та, над которой ты работаешь):
Отжимания — 3 подхода по 15 повторений
Вертикальная тяга сидя — 3 подхода по 15 повторений
Приседания или выпады — 3 подхода по 12–15 повторений
Подъём на носках — 3 подхода по 20 повторений
Скручивания (пресс) — 3 подхода по 20 повторений
Вот и вся тренировка. Даже дополнительных весов не нужно. Но это в первые 2 недели. Дальше нужно нагружать мышцы.
Просто? Вполне. Дешёво? Да почти бесплатно. Без тренера. Самостоятельно.
Мифы о похудении созданы для того, чтобы напугать нас. Но если ты знаешь всю правду — похудение станет для тебя приятным времяпрепровождением!
Подписывайтесь на этот канал, ставьте свои реакции и пишите в комментариях, какую тему раскрыть в следующих статьях!
#фитнес #пп #зож #спорт #похудение #стройность #питание #снижение веса #тренировки