Ещё пару лет назад сидячая работа касалась только офисников, но не сейчас. Пандемия стала причиной перевода огромного количества людей на удалёнку, включая в это число также школьников и студентов. Сидячий образ жизни приводит к болям в шее, спине и руках. Мышцы деревенеют, появляется онемение и покалывание. Для предотвращения последствий сидячего образа жизни необходимо выполнять комплекс упражнений. Старайтесь повторять комплекс упражнений каждый день, и боли от сидячего образа жизни не будут вас беспокоить ;)
Ещё пару лет назад сидячая работа касалась только офисников, но не сейчас. Пандемия стала причиной перевода огромного количества людей на удалёнку, включая в это число также школьников и студентов.
Сидячий образ жизни приводит к болям в шее, спине и руках. Мышцы деревенеют, появляется онемение и покалывание. Для предотвращения последствий сидячего образа жизни необходимо выполнять комплекс упражнений.
- Растяжка шеи и плечевого пояса. Облокотитесь одной рукой о дверной косяк, стену или любую другую поверхность предплечьем, опустите голову и потянитесь подбородком к противоположному плечу. Выполните 10 повторов. Затем повторите упражнение с другой рукой.
- Встаньте так, чтобы затылок касался стены, а пятки находились в 10 см от нее. Не задирайте плечи вверх. Разведите руки в стороны и выполните 10 подъемов руками. Во время выполнения этого упражнения руки должны касаться стены.
- Упражнение для запястья. Вам понадобятся 2 шарика для рук или кистевой эспандер. Перебирайте шарики или сдавливайте эспандер в течение рабочего дня.
- Обхватите себя за запястье и выполните 10 круговых движений кистью. Повторите упражнение другой рукой.
- Захватите указательным пальцем левой руки палец на правой и потяните. Сделайте растяжку всех пальцев на одной руке, а затем и на другой.
- Сядьте на край стула и вытяните одну ногу вперед. Медленно наклоняйтесь корпусом к ноге. Сделайте 10 повторов и выполните это же упражнение на другую ногу.
- Лягте на спину, а под голову положите подушку. Согните правую ногу и положите на нее левую. Обхватите руками правое бедро и потяните его на себя. Не отрывайте ягодицы от пола и постарайтесь продержаться 20–30 секунд. Сделайте еще 2 повтора, а потом переключайтесь на другую ногу.
- Лягте на спину на ровной поверхности, ноги прямые. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их к груди и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно делать в довольно быстром темпе, но комфортном для вас, чтобы дыхание не сбивалось. Повторить 20 раз.
- Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях, соедините стопы (в “бабочку”). Положив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили. Повторить 30 раз.
- Встаньте прямо, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь и сделайте перекат на пятки. Повторить 20 раз.
Старайтесь повторять комплекс упражнений каждый день, и боли от сидячего образа жизни не будут вас беспокоить ;)