📌Завтрак: белки+углеводы+жиры
А. творог+фрукты+напиток
Б. каша+фрукт+сыр+напиток
В. бутерброд (цельно-зерновой хлеб + сыр или отварное мясо или рыба)+салат из овощей + напиток
Г. омлет (с овощами или без) или яйца отварные или яйцо пашот + напиток;
Д. оладьи (овощные или из овсяных хлопьев) или сырники (желательно не сладкие)+ напиток
Е. смузи (моносмузи или микссмузи)
✔️Перекус, ☝️ при необходимости:
А. яйца 2 шт + напиток
Б. творог без сладкого + напиток
В. Любой кисломолочный продукт (несладкий йогурт, кефир, др.).
📌Обед: белки+углеводы+жиры
А. Постное мясо + гарнир из овощей с оливковым маслом + салат из овощей + напиток;
Б. рыба+ гарнир овощи с оливковым или др. маслом + салат из овощей + напиток;
В. 2 отварных яйца + гарнир из овощей или крупы + салат из овощей+ напиток
Г. первое блюдо (крем-супы, супы на постном бульоне, овощные супы) + мясо или рыба + салат из овощей или морской капусты+ напиток.
📌Ужин
клетчатка!!! + Белки (нейтральные овощи : огурцы, помидоры, листья салата, капуста разных сортов, больше зелени, все заправляется лимонным соком)
А. Салат из овощей с добавлением сыра + напиток
Б. Рыба + овощи + напиток
В. Омлет с овощами + напиток
Г. Оладьи из овощей + бутерброд с сыром + напиток
Д. Творог
Е. Кисломолочные продукты (несладкий йогурт + мюсли).
Из каждого приема пищи, выбираем только одну букву!!!
Не забываем на каждый основной прием пищи 1 кусок цельно-зернового хлеба.
‼️Способы приготовления блюд: варка, тушение, запекание, гриль, обжаривание на сухой сковороде, употребление овощей в сыром виде.
Достаточное употребление воды!
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые публикации. Будьте здоровы!
______________________________________
Вам также может быть полезным:
Диета, которая поможет вам снизить вес без вреда для здоровья