Спорт – один из самых важных аспектов жизни человека. Ежедневные занятия спортом крайне важны для поддержания как физического, так и психологического здоровья.
Сейчас я силовыми тренировками занимаюсь 2-3 раза в неделю. Этого мне хватает, так как ежедневно занимаюсь йогой. Скоро запишусь в зал кроссфита.
Занятие спортом способствует снижению стресса, повышает качество сна и уверенность в себе. Так же спорт повышает внимательность, что способствует выработке свежих идей, и что в свою очередь, увеличивает работоспособность.
Помимо положительных сторон существуют еще и отрицательные. Часто люди, преисполнившись решимости добиться тела мечты, устраивают себе ежедневные интенсивные тренировки, практически умирая в спортзале. Но почему-то вместо обещанного здоровья и красивого тела получают полный упадок сил и нежелание даже близко приближаться к тренажерам.
Это состояние называется перетренированностью, и очень хорошо знакомо как профессиональным спортсменам, так и новичкам.
Восемь правил для того, чтобы избежать перетренированности, и при этом ежедневно наслаждаться спортом.
- Четкий план. Для ежедневных тренировок нужно выстроить грамотный план, и четко следовать ему. Например, три интенсивных тренировки в неделю можно разбавить растяжкой, пилатесом или йогой.
- Не доводить себя до изнеможения. Час интенсивных тренировок – оптимальное решение. Дело в том, что во время тренировок вырабатывается кортизол – гормон стресса. И его длительное воздействие на организм ослабляет иммунитет и приводит к проблемам со здоровьем.
- Отдых. Для поддержки организма нужно периодически устраивать себе отдых. Массаж, сауна и здоровый сон подойдут для этого прекрасно и помогут организму быстрее восстановиться после тренировок.
- Продумать рацион. Нужно выявить основные ошибки в питании: недостаток клетчатки, нарушение питьевого режима, сладости, пропуск завтраков и поздние ужины, и исходя уже из этого, корректировать рацион.
- Давать себе поблажки. Если вдруг появилась потребность в нескольких днях отдыха, то дайте ее себе. Тело – не машина, и не нужно заставлять себя, если прямо очень не хочется, иначе потом может появиться отвращение к спорту.
- Безопасность. Нужно убедиться, что выбранная физическая активность безопасна и не требует специального обучения или подготовки.
- Не спешить. Наращивать физическую активность и интенсивность тренировок следует постепенно. Нельзя переходить сразу к тяжелым физическим нагрузкам. Нужно дать организму привыкнуть.
- Следить за пульсом. Рассчитать свою норму ЧСС можно по формуле: 220 минус возраст. Во время тренировок важно следить, чтобы ЧСС не превышало 80% от максимально допустимого.
Научитесь чувствовать, полюбите свое тело, и оно обязательно скажет вам спасибо!