Нет сил на привычные дела. Постоянное чувство усталости. Улыбаться и то тяжело. Все раздражает. Как будто живешь на автомате, и абсолютно ничто не радует. Именно такие чувства испытывают люди, страдающие от эмоционального выгорания.
Что такое эмоциональное выгорание?
Выгорание – чувство физического и психического истощения из-за постоянного эмоционального перенапряжения. Особенно этому состоянию подвержены люди, чья деятельность требует эмоциональной отдачи. Эмоциональному выгоранию подвержены и те, кто испытывает на работе постоянный стресс. Порядка 72% опрошенных россиян время от времени сталкиваются с этой проблемой.
Как разрушить механизм выгорания?
Наша жизнь невозможна без стресса. В какой-то степени стресс помогает мобилизовать силы и быстро найти выход из сложной ситуации. Но продолжительный стресс приводит к тому, что «эмоциональная батарейка» человека стремительно разряжается. Он работает на пределе возможностей, а когда ресурс полностью исчерпан, наступает эмоциональное выгорание.
Что делать? Нужно вовремя подзаряжать свои «батарейки», тогда они не будут так быстро разряжаться и у вас всегда будут необходимые ресурсы для преодоления стрессовых ситуаций. Это как раз тот случай, когда проблему проще предотвратить.
Снять стресс и уменьшить нагрузку на нервную систему помогает регулярный отдых. «Лучше горсть покоя, чем две горсти тяжёлого труда», – писал один поэт. Образно говоря, в одной горсти у человека должна быть работа, а в другой – отдых. Пренебрегая отдыхом, он не может в полной мере насладиться плодами своей работы и восстановить резерв эмоциональных сил.
Выделяйте время на выходных для полноценного отдыха. Традиционно на выходных мы стремимся сделать все то, что накопилось за рабочую неделю: навестить родных, сделать покупки, уборку, стирку. Но хорошо бы хоть полдня посвятить прогулкам, пикнику на природе, чтению, общению в узком семейном кругу, а кому-то и вовсе нужно побыть наедине с собой. Выберите тот отдых, после которого чувствуете освежение, а не усталость.
Что делать, если выгорание связано с работой?
Работаете в напряженной стрессовой обстановке? Иногда мы загоняем себя сами, пытаясь объять необъятное, иногда в стрессе держит сама работа, коллектив. Почему бы не попросить начальство сократить рабочие часы или отказаться от сверхурочной работы? А может быть пора менять саму работу?
Конечно, к таким переменам нужно как следует подготовиться, в том числе и материально. Однако многие, кто решился что-то изменить, стали намного счастливее. Да, при сокращении рабочих часов зарплата уменьшается, но уменьшается и стресс, а также проблемы с ним связанные. Улучшаются отношения в семье и с окружающими, уходит раздражительность, а ее место занимает радость. Это именно то, за что стоит побороться.