Я буду рассказывать относительно формирования такой привычки как зарядка, но данные принципы конечно помогут и в любом другом начинании.
Конечно первостепенна мотивация и тут уж кто насколько замотивирован. В моем случае первостепенной мотивацией было - избавление от боли. Считаю такую мотивацию достаточно сильной, но даже в таком случае есть большая вероятность соскочить с намеченного плана. И вот я для себя вывела несколько принципов, которые мне помогают.
1. В самом начале определяю время, когда я буду делать то, что хочу внедрить. Если это будет утро, то заблаговременно перевожу будильник пораньше на требуемое время. Если это будет день (к примеру обед на работе) или вечер (перед сном), то ставлю уведомление на это время, причем сразу ставлю на регулярную основу все эти будильники, то есть на каждый день. Всё примерно как с работой - на неё же мы идем при любом раскладе, даже если хочется поспать подольше.
2. Принцип постепенности. То есть начинаем с малого и по чуть-чуть добавляем. Возможно даже лучше будет не каждый день добавлять одно-три упражнения, как в тех же марафонах, а добавлять по одному упражнению раз в 3-5 дней, чтобы первое упражнение уже успело запомниться.
3. Похвала. Да-да как дети, мы взрослые тоже любим, когда нас хвалят. Поэтому хвалим себя за успехи и ни в коем случае не ругаем за промахи (к примеру не успели сделать сегодня).
4. Мало лучше, чем ничего. Этот пункт для перфекционистов. К сожалению, я тоже обладаю синдромом отличницы и внутри сидит жук, который частенько говорит: либо идеально, либо никак. Это знаете как в детстве вышел стих рассказывать, запнулся и расстроился, психанул и не стал рассказывать вообще😔 Так не надо, пусть у меня сегодня не получилось по времени (допустим запись с утра к врачу, или какие-то непредвиденные обстоятельства, или просто проспала) и я сделала пару упражнений вместо десяти, но я их сделала и опять же похвалила себя за это, чем не сделала вообще ничего.
5. Дробность и систематизация. Этот пункт вытекает частично из предыдущего. Именно поэтому я для себя как бы сделала небольшие блоки из упражнений, которые в хороший день делаю все, а если что-то пошло не так, то если я сделаю хотя бы один блок, то я уже молодец. Также в этих блоках у меня четко расписано, что и за чем идёт, чтобы я могла быстренько посмотреть последовательность (это на первых этапах), а после и вообще всё дошло до автоматизма и ни одно упражнение не забудется случайно.
6. Отдых. Можно прям себе обозначить день, в который вы ничего не делаете, а просто отдыхаете с чувством, что вы большие молодцы - хорошо потрудились недельку, поэтому сегодня заслуженный отдых. С отдыхом у меня свои отношения - на этапе формирования привычки - а это первые 21 день точно, а то и дольше до 90 дней, я делаю без выходных, чтобы привыкнуть и войти в ритм. А дальше уже как пойдёт. Я себе лично обозначила дни, когда я со спокойной совестью могу не делать никакие упражнения - и это дни отпуска. Так как я не люблю валяться на пляже и есть как не в себя, а люблю ходить-смотреть-исследовать, что просто считаю, что этой активности мне хватает. А по приезду домой снова возвращаюсь к своим упражнениям. И еще я делаю более бережный комплекс (то есть убираю часть упражнений) во время женских "особенных" дней.
И ещё очень важно - это не сравнивать себя ни с кем, кроме себя самой вчера-позавчера или месяц год назад. Все мы разные и у всех разные изначальные данные (кому-то больше повезло, кому-то меньше) и соответственно конечный результат тоже у всех будет свой и важен только он - ваш собственный результат.
Всем добра и успешных начинаний🙂