Многие, правда, себя успокаивают «правильной» мыслью, что набранные за зиму 5-7 килограммов - являются грустной необходимостью. Некая физиологическая норма, и с наступлением весны эти лишнее быстро уйдут сами. Но это не совсем так. Уйти то они может и уйдут, но для этого придется сильно потрудиться. Поэтому, чтобы не встречать весну в глубокой депрессии от того, что любые вещи вдруг стали малы, несколько советов как можно правильно питаться зимой. В зимние время наш организм тратит массу энергии на собственный обогрев, поэтому нам постоянно хочется съесть что-нибудь горячее. Недостаток солнечного света так же не лучшим образом сказывается на нашем настроении.
И вот несколько простых правил, которые позволят вам сохранить стройность, поддержать иммунитет и замечательно выглядеть зимой.
⠀
1. Раз в день вполне можно позволить себе горячий суп.
Желательно из постного мяса или рыбы, с овощами и немного крупы. Оптимальная температура супа 40 градусов.
⠀
2. Свежемороженые ягоды.
При правильной заморозке в них сохраняются все полезные витамины и микроэлементы. Горсть свежемороженых ягод (клюква, смородина, голубика) это гораздо лучше, чем свежая, красивая и такая бесполезная (в плане витаминов и микроэлементов) экзотика.
⠀
3. Орехи.
Это полезные жиры и белки, а также фосфор, магний и железо. Горсть орехов помещающаяся в вашем сжатом кулаке, на завтрак или несколько штук в качестве дополнения к каше помогут Вашему организму компенсировать недостаток витаминов группы В, также снизят усталость.
⠀
4. Сезонные овощи.
Например, капуста, желательно квашенная. В ней сохраняется до 70% витамина С (для сравнения в вареной и тушеной витамина С остается меньше половины).
⠀
5. Рыба жирных сортов.
Лосось, скумбрия, форель богатые Омега3 жирными кислотами, которые снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
⠀
6. Нежирное мясо.
Индейка! В этом мясе мало жира, зато много триптофана. Эта аминокислота способствует выработке гормона счастья, серотонина.
#питание
#тренер астапов
#онлайн тренер
#онлайн ведение
#диета