Сегодня поговорим про отжимания, и про то какую пользу они несут именно нам женщинам. Почему-то некоторые думают, что отжимания это только чисто мужское упражнение и совершенно зря. Выполняя такое простое упражнение, как отжимания, можно привести в тонус и хорошую форму всё тело. Помимо того что отжиматься можно когда угодно, где угодно и абсолютно бесплатно, само упражнение несёт массу пользы для нас с вами.
Есть несколько видов отжиманий обычные классические и более сложные для продвинутого уровня физической подготовки. Если вы только начинаете делать отжимания, то начните с самых простых отжиманий от стены, постепенно переходя к более сложным.
Польза от отжиманий:
- за счёт работы с крупными мыщцами спины и рук, ускоряется метаболизм и улучшается обмен веществ;
- отлично тонизируют и укрепляют мыщцы груди, плеч, рук и спины;
- улучшают подвижность и эластичность суставов и сухожилий;
- прорабатывают мышцы живота не скручивая и не напрягая позвоночник;
- улучшаются мыщцы кора, улучшается осанка;
- укрепляют и улучшают форму груди и являются профилактикой застойных явлений и проблем с грудью;
- улучшают работу сердца, повышают общую выносливость организма;
- улучшают работу лёгких, за счёт полного раскрытия грудной клетки.
Сергей Михайлович Бубновский утверждает что все женщины просто обязаны отжиматься каждый день и рекомендует делать это каждый день начиная хотя бы с нескольких раз, постепенно доведя до 5-10 раз в 5-10 подходов.
Важные моменты при выполнении отжиманий:
- перед отжиманиями сделайте небольшую разминку для рук и плечевых суставов;
- руки во время отжиманий держите строго под плечевыми суставами, либо ставьте их чуть шире;
- корпус всегда прямой, спину не округляйте, попу не выпячивайте, от макушки до стоп единая прямая линия;
- плечами не зажимайте шею-плечи вниз, шея длинная;
- во время выполнения упражнения одновременно напрягайте мыщцы пресса, бёдер и ягодиц;
- чтобы повысить эффективность от упражнения и лучше проработать мыщцы плечевых суставов и грудных мышц обязательно включайте в работу лопатки, когда опускаетесь вниз лопатки сводите вместе, а когда поднимаетесь разводите их в стороны.
- не задерживайте дыхание, обязательно дышите свободно-вниз-вдох, вверх-выдох. Выполняйте движение медленно, без резких рывков.
- если во время выполнения отжиманий почувствовали боль или дискомфорт в плече, локтях, запястье сразу прекратите упражнение. Либо повторите через некоторое время, а если боль снова возникает, то данное упражнение вам не подходит.
У меня раньше никак не получалось отжаться от пола даже пару раз, тело дрожало, руки не держали. Я стала постепенно тренироваться и делала отжимания сначала от стены, затем от стола, дивана. Постепенно руки окрепли я начала уже отжиматься от пола с колен легко. В скором времени уже перейду к отжиманиям с прямых ног. Отжимаюсь по 10 раз в 5 подходов 3 раза в неделю, мне этого достаточно. Совмещаю с другими упражнениями, например приседаниями.
Чем больше приседаем, тем дольше живём.
Вы можете отжиматься столько раз и так как нравится вам или посоветуйтесь со специалистом. Главное, чтобы это было комфортно для вас. Не забывайте, что с возрастом мы теряем мышечную массу, а предотвратить этот процесс можно активным образом жизни и физическими нагрузками.