Затянувшаяся до утра вечеринка, бессонница или просто ранний подъем?
Недосып неизбежно влияет на бдительность и концентрацию, ведь именно по этой причине водителям настоятельно не рекомендуется садиться за руль невыспавшимися! И хотя нет никаких чудесных советов, которые помогут добрать недостающие часы отдыха, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить себе жизнь.
Итак, вот 7 советов, которые помогут вам оправиться от бессонной ночи:
Примите теплый душ
Перспектива принять теплый душ (желательно даже прохладный!), скорее всего, вам не понравится, но это хороший способ тонизировать и взбодрить свое тело после бессонной ночи. Холодный душ стимулирует кровообращение и пробуждает мышцы. Короче говоря, это отличный старт для начала дня!
Приготовьте чемпионский завтрак
Не пропускайте завтрак, ведь, как известно, — это самая важная еда дня. Приготовьте здоровую и сбалансированную пищу, отдавая предпочтение таким продуктам, как яйца, цельнозерновой хлеб, бананы или злаки. Избегайте сладких продуктов, которые могут вызвать скачок уровня сахара в крови и, как следствие, его резкое снижение уже через несколько часов.
Впустите в комнату свет
Как только проснетесь, широко откройте окна и шторы, чтобы впустить естественный свет. Благодаря первым солнечным лучам активизируется секреция кортизола (гормона, связанного с физической активностью). Вы также можете выполнить несколько упражнений на растяжку и разогрев мышц. Все это будет сигнализировать вашему телу, что пора просыпаться и переходить в режим активности, бдительности и бодрости.
Не пейте слишком много кофе
Первое, что хочется сделать после бессонной ночи — выпить чашечку или даже не одну крепкого кофе. Однако это большая ошибка! После бессонницы избегайте продуктов с кофеином. Бодрящий эффект кофеина, безусловно, даст заряд энергии на несколько часов, но вам не избежать эффекта бумеранга, когда его действие прекратится. Поэтому лучше отдать предпочтение мятному чаю или альтернативе кофе — напитку из цикория, который богат пробиотиками и дает энергию, не нагружая надпочечники.
Рецепт приготовления тонизирующего травяного напитка! Вскипятите 0,5 л воды и на несколько минут погрузите в воду листья тимьяна и палочку корицы. Добавьте несколько капель выжатого лимона и получите отличный тонизирующий коктейль.
Нагрузка для мозга
Файл, который нужно закончить, встречу или ужин, который нужно организовать, то есть выполняйте как можно больше умственной работы, чтобы занять себя в течение дня. Общение с коллегами также поможет вам не спать и бодрствовать в течение дня. Однако не говорите им, что у вас была тяжелая ночь! Таким образом, вы не будете то и дело вспоминать, насколько истощены. А чтобы периодически давать себя встряску, каждый час вставайте со стула и совершайте прогулку по холлу или коридору. Если почувствуете мышечную усталость, также можете размять спину или ноги.
Используйте с пользой свой обеденный перерыв
Во время обеденного перерыва воспользуйтесь возможностью подышать свежим воздухом. Дневной свет придаст вам заряд энергии для продолжения дня. Во время еды усильте употребление белка, а также ешьте больше свежих овощей и фруктов. По возможности избегайте жирной и сладкой пищи, потому что вашему организму потребуется больше времени, чтобы переваривать их.
Отдохните несколько минут
Если чувствуете, что сил больше нет, попробуйте вздремнуть, но не более 20 минут. Найдите уютное местечко, чтобы дать отдых уставшим глазам и телу.