У вас включены уведомления? У меня уже больше двух лет выключены и это было одно из лучших действий по личной продуктивности.
Исследования показали, что у людей, которые отвлекаются на уведомления и почту, IQ снижается на 10 баллов. Такой же эффект даёт бессонная ночь. И, барабанная дробь, это в два раза сильнее эффекта от курения марихуаны (исследование из поста есть в англоязычной версии книги ‘18 минут’)
Когда мы занимаемся несколькими делами сразу, то вроде успеваем больше. Но это самообман. Возможно, вы сейчас думаете, что кто-то просто не научился это делать виртуозно и с практикой будет лучше. Но всё же это не так — исследования подтверждают, что люди, которые часто многозадачат, хуже справляется с этим, чем те, кто так делает редко. Другими словами — чем чаще вы выполняете много задач за раз, тем хуже у вас будет получаться (в отличии от всего остального в жизни))
Наша продуктивность во время многозадачности падает на 40%, просто потому, что наш мозг не предназначен для этого. Так же увеличивается тревожность, повышается уровень стресса и мы устаём быстрее.
Что с этим делать? Лучший способ избежать соблазна — не допускать его изначально. После 21 я выключаю интернет (чаще всего), и просто читаю книгу 1-2 часа, не отвлекаясь. Те же уведомления — зачем узнавать каждые две секунды, кто залайкал мое фото, зачем отвлекаться, если можно посмотреть это потом? Естественно, если от вас по работе ждут быстрых ответов — надо быть на связи. Но от большинства из нас не зависит жизнь человека или кого-то ещё, и если мы ответим не сейчас, а через пол часа, когда сами решим – ничего страшного не случится, абсолютно!
Ещё можно использовать свою нетерпимость в своих же целях — ставить себе более короткие дедлайны. Вот закончишь дело, тогда и займёмся чтением про закон Хаббла и эффект Зейгарник.
Попробуйте тоже минимизировать отвлечения и понаблюдать за собой.
Мы никогда не делаем несколько дел одновременно. Мы просто постоянно переключаемся с одного на другое. Это неэффективно и часто опасно (проверить инстаграм на длинном светофоре, и в случае непредвиденней ситуации ваше внимание будет расфокусировано и вы не сможете среагировать)